突击测验时间到了。有两个人在跑步:跑步者A参加了20英里长跑，因为她真的很喜欢;跑步让她头脑清醒，让她感到强壮。跑步者B跑了5英里，但因为她刚吃了一块饼干，感到内疚。她在惩罚自己，想要燃烧掉卡路里．
谁更有可能与运动有一个不健康的关系？
如果你回答了“跑步者B”，你是正确的：确定你是否过度锻炼或过度运动，你需要超越运动数量。关键是要理解你的动机、心态和身体。
“数量是相对的，这在一个运动员身上很明显，他的运动可能需要大量的训练和练习，但他也知道当意识到负面后果时如何减少，”说拉尔夫·卡森博士，注册营养师他是丹佛饮食康复中心(Eating Recovery Center)的高级临床和研究顾问。
这些负面后果包括倦怠，过度伤害,以下是与锻炼关系不健康的迹象。如果你表现出上述任何危险信号，请咨询治疗师或饮食失调专家。
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1.你高估失去锻炼的后果
不锻炼——即使只有一次——会让你感到内疚或焦虑。
“错过一次锻炼几乎是一件灾难性的事情，”萨拉·阿彻(Sarah Archer)说加州大学圣地亚哥分校饮食失调治疗与研究中心．“你担心自己会立即增重、失去肌肉或脱离日常生活。”
是的，对运动的承诺很重要 - 但是对你的心理健康和关系是致力的。
2.即使你知道运动对身体有害，你还是会去运动
交叉训练当你受伤时是一件事;当你知道这对你不好时，推动。
“即使是优秀的运动员也需要了解恢复和加油的重要性，”阿彻说。“你不应该忍受疼痛、血液或可能的应力性骨折。”
此外，根据2020年3月的研究，根据一项不健康的锻炼方法可能会让您更容易受伤国际环境研究与公共卫生杂志．研究人员调查了近250名休闲跑步者，发现那些“过分热情”的跑步者报告的与跑步相关的伤害远远多于那些“和谐热情”的跑步者。
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3.你在不安全的条件下运动
你穿过冰雪吗？在闪电风暴中游泳？当你对你的肚子感到生病时举起？
你的健康永远不应该比你的安全和健康更重要。卡森说:“对许多强迫锻炼者来说，没有什么会妨碍他们的日常活动——受伤、疾病、恶劣天气或不安全的环境都不行。”
你的社交生活需要严重的背景
卡森说这是一个重要的危险信号。
他说:“平衡的生活方式意味着腾出时间训练，但也要允许你的时间表有一定的灵活性。”
最终，健身应该是其中之一许多在您的生活中有趣的事情，包括与朋友，家庭活动和办公室快乐的生日派对。“应该有其他东西带给你快乐，”阿切尔说。
你太专注于燃烧卡路里
看 - 我们都知道锻炼烧焦卡路里造成热量不足是有效减肥计划的重要组成部分。但如果你总是想在跑步机上以对等方式消耗你的食物，那就有点不对劲了。
“通便可以采取利尿剂和泻药的形式，但也可以锻炼，”卡森说。“这通常被称为非排便型暴食症”，也就是一种饮食失调症。如果这听起来很熟悉，可以和心理医生谈谈。
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6.你把健身和魅力等同起来
卡森说，如果我今天不运动，我会变胖的，如果我不跑10英里，我就没用了或者我的伴侣不会认为我有吸引力，如果我每天三个小时没工作这些都是与锻炼关系不健康的迹象。
这与前面提到的那些灾难性的负罪感和焦虑感有关，但值得重复一下:你的锻炼与你的自我价值、吸引力甚至体重无关，为生活中其他事情腾出空间总是一件好事——这对你和你的幸福都有好处和健康。