造像和灯光显着影响的方式你的脖子看起来照片，但如果你还是不满意，你的下巴和脖子一直在寻找最近的路，你会很高兴地得知可以不用开刀实现了颈部和下巴色调。它所需要的是增加了一些有针对性的练习，你的锻炼。
试试这些10个有效的练习，以帮助减轻双下巴。
但首先，为什么你的脖子看起来有什么不同？随着时间的推移，皮肤失去胶原蛋白和弹性，使其下垂在脖子和下巴，即大约20岁开始的过程，根据苏珊欧邦琪，医学博士，美国匹兹堡大学医学院皮肤科副教授。喜欢阳光照射，吸烟和不良的饮食习惯的因素可能加剧的过程。
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两个主要的肌肉 - 胸锁乳突肌与颈阔肌 - 让你的脖子上，而你不应该期待的急剧变化，爽肤他们可以帮助拉覆盖皮肤更紧了一个更年轻，更健康的样子。为了达到效果，尝试这些练习经过认证的私人教练推荐迈克Donavanik。
1.舌头的新闻
了解如何执行舌头按。
图片来源：玛莎d特鲁希略/媒体点播
- 与你的背部坐直和肩部下沉，倾斜你的后脑勺，使你在看天花板。
- 用力按压你的舌头扁你的嘴的屋顶。
- 然后，让你的舌头对你的嘴屋顶，降低你的下巴到胸部尽量不四舍五入你的上背部。你应该觉得你的下巴和脖子合同的前面。
- 放松你的舌头，伸直你的脖子返回到起始位置。这是一个代表。
- 完成两个组，每组20名代表。
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2.噘和倾斜
了解如何执行噘嘴和倾斜双下巴的锻炼。
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- 从坐位或站位，伸出你的下嘴唇因为你可以尽可能形成噘嘴（发生在你的下巴手指;皮肤应该感到皱纹和褶皱的）。
- 保持这个收缩一秒钟。
- 然后，用你的嘴唇还在外面，收缩肌肉在前面你颈部尽可能给你的下巴降低你的胸部没有四舍五入你的上背部。
- 暂停并保持一秒钟，然后放松你的嘴唇，伸直你的脖子返回到起始位置。这是一个代表。
- 完成两个组，每组20名代表。
3.Ø
了解如何执行将O下巴运动。
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- 与你的背部坐直和肩部下沉，倾斜你的后脑勺，使你在看天花板。
- 闭上你的嘴，使他们都在一起，但放松。
- 保持你的双唇紧闭，打开你的嘴，因此形成一个“O”形。
- 保持20秒这个位置。你应该感到你的颈部两侧收缩直属你的下巴线。
- 放松你的嘴，并降低你的下巴回到起点。这是一个代表。
- 完成两个组，每组10次。
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4.亲吻天花板
了解如何执行亲吻天花板演习摆脱双下巴。
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- 矗立在你的双臂垂放在身体两侧，倾斜你的后脑勺，使你在看天花板。
- 尝试通过起皱你的嘴唇，伸出他们尽可能地远离你的脸尽可能地亲吻天花板。你应该感到整个脖子和下巴收紧。
- 保持五秒钟，然后放松你的嘴唇，并降低你的下巴回到起始位置。这是一个代表。
- 完成两个组，每组15次。
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5.下巴轮作
学表演的下巴旋转，以减少双下巴。
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- 在坐着或站立的位置，拉长你的脊椎一个身材高大，挺直腰背。
- 然后，你的下巴领先，慢慢地，轻轻地，因此在一个完整的圆内移动从肩膀到胸部肩膀到背部转动你的头。（如果全部循环旋转打扰你的脖子上，坚持从半圆肩移动到肩膀。）
- 请一定要保持你的肩膀向下，向后整个运动。这是一个代表。
- 完成10次。重复在相反的方向。
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6.偏颈弹力
侧颈部伸展是一个伟大的双下巴的锻炼。
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- 坐在地板上，将一只手放在地板上，手指下降，约一尺从你的臀部了。不要倚靠或严重搁在你的指尖。
- 包装你对面的手放在你的头顶，使您的掌托上你对面的耳朵。
- 用你的脖子，把你的头向你的肩膀保持在对准你的头，用你的手掌轻轻按下你的头到你的肩膀。
- 把你的指尖离地面，把它们放在你的上臂，应用温和的压力，按肩膀下来，远离头部。
- 保持10秒这个位置。
- 释放你的双手，返回到另一侧的起始位置，重复动作。这是一个代表。
- 此完成三个总代表双下巴行使。
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7.颚发布
颚发布的锻炼可以帮助减少双下巴。
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- 在坐着或站立的位置，拉长你的脊椎一个身材高大，挺直腰背。
- 移动你的下巴向上和向下像你与你的口中嚼关闭，深深地吸气通过你的鼻子，然后慢慢呼气，同时哼着。
- 当您完成呼气，把嘴张大，尽可能与你的舌尖对你的下齿背轻轻压。
- 保持这个姿势，吸气再呼气具有声音“啊”的声音。
- 整个行动都应该需要90秒。这是一个代表。
- 完成此下巴练习两个代表。
8.鸽子
鸽子是一个伟大的运动，以消除或减轻双下巴。
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- 将拇指放在下巴的一面，你的下颌骨，只是它变成向上朝耳前。
- 将同一只手的食指在上颌骨相反的同一位置。
- 虽然牵着你的手还在，推动对你的手，你的颈部和头部。
- 保持这个姿势30秒，然后松开你的手，把你的脖子移回开始的位置。完成三次。
9.伸出舌
试试伸舌练习来摆脱双下巴。
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- 站立或坐在松弛位置。
- 敞开你的嘴和吐舌头至于你可以让你感觉你的下巴和脖子拧紧。
- 握住你的舌头伸出来，数到10。
- 放松，回到起始位置。这是一个代表。
- 纳入这项工作的重复10次为你的双下巴的锻炼。
10.头升降机
头升降机可以帮助减少或摆脱双下巴。
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- 烈面朝上与在床沿你的脖子你的床，让你的头挂在一侧的放松了。
- 在你的脖子前收紧的肌肉，慢慢抬起，并尽量向胸部靠拢卷曲你的头，你可以同时保持你的肩膀平放在床上。
- 保持10秒，然后，小心不要让你的头下降，慢慢地放松颈部你的头回到起始位置。这是一个代表。
- 完成三个，每组两个代表的，集之间坐起来，以防止头晕。
小费
如果你在这方面的经验头晕下巴运动把每一代表之间坐休息。或者，在一条直线上的起始位置与你的脖子执行在地板上练习。
饮食和锻炼的双下巴减轻
虽然这些运动对颈部和下巴区域的塑身和紧致是有益的，但为了达到最佳效果，请将这些运动加入到日常锻炼中，并遵循健康和平衡的饮食。虽然运动肯定会有帮助，但减肥是摆脱双下巴的最好方法。考虑使用livestrong网站的免费服务来跟踪你的卡路里和锻炼情况rayapp“我的餐盘”热量追踪。立即注册开始跟踪，再加上可以访问免费的膳食计划，健康食谱和在家锻炼。
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