做仰卧起坐有什么好处?

考虑到仰卧起坐的坏名声，毫无疑问，仰卧起坐被推到了一边，取而代之的是更有效的腹部锻炼，如平板支撑和仰卧起坐Paloff新闻。虽然仰卧起坐对于椎间盘退变性疾病、骨质疏松症或腰痛的人可能是禁忌，但对于绝大多数人来说，仰卧起坐既安全又有效锻炼腹部前部的肌肉。

其实，仰卧起坐均优于全仰卧起坐，可以在腹部地区建立耐力。紧缩不提供完整的核心训练，但没有动呢。虽然紧缩不是唯一的AB锻炼你应该这样做，有利于将其纳入一个或两个的锻炼，每周还包括训练你的背部，骨盆，斜肌和腹横。

嘎吱嘎吱声加强了腹直肌通过弯曲它。你会认为仰卧起坐可以提供同样的好处，但更多的是因为你走的更高。或在该点你的肩胛骨抬地关 - 然而，由新墨西哥大学的运动科学家莱恩克拉维茨指出，这主要AB肌肉仅在第一个30到45度的运动激活。

举得更高，你的髋屈肌就会激活，这会给腰椎带来过多的压力。你的髋屈肌往往过度劳累，所以它们不需要额外的锻炼。收缩的小范围运动是有益的，因为它训练了你的核心，而不增加背部的压力。

腹肌的主要作用是稳定你的腹部。它有助于保持良好的姿势，在你举起重物时支持你，使你能够扭转和旋转。这些动作需要一整天的时间，所以要让你的腹肌能够持续长时间的运动是很重要的。

仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的这种重要的耐力。肌肉耐力是这些纤维长时间抵抗抵抗的能力。2015年发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，对于以前没有进行过腹部训练的人来说，即使每周只做一天仰卧起坐，也能提高他们的腹部耐力运动医学和身体健康杂志。

电视购物节目答应你，只要你用自己的小工具，你的腹部会变得平坦和定义。不幸的是，大多数这些承诺是好得是真实的。在2014年，美国运动委员会进行了一项小型研究，对比了许多工具——包括ab circle pro、ab roller、ab lounge和ab rocket——和标准crunch的有效性。

没有一种工具能更好地激活腹部肌肉。另外，你也没有现金或者存储空间。你可以在任何你有一点空间和动力的地方做运动。

阅读更多:20个真正有用的健身工具

当然，如果你的动作不当，收缩不会带来任何好处，甚至可能带来伤害。慢慢地重复每一次，并有意地获得最好的结果。把注意力集中在腹肌的解剖功能上，它是肋骨和骨盆的连接点，所以当你收缩的时候，这些部位就会聚集在一起。