您可能已经看到那些黑色和黄色的带子挂在天花板上的你的健身房，并想知道如何赫克使用它们。这看似简单的一件装备是TRX悬挂教练，并且它被开发交付只用你的体重作为阻力不可思议的全身运动。如果要定义和音你的整个身体，而开发功能性健身和看，感觉你最好的，那么你应该尝试TRX暂停训练。给这个短暂的全身锻炼一个尝试，看看自己悬挂培训如何帮助您实现所有健身目标。
8塑身TRX锻炼，以加强每一寸
布雷克Kasemeier
更新于2017年5月11日
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TRX训练
1. TRX中间行
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这项工作是完美的集成开发上半身和核心力量。HOW TO DO IT：双脚站在锚点并保持悬浮教练用双臂从你的肩膀伸直了。往后靠，使你的身体成45度角到地板上。确保你的臀部，膝盖和肩部对齐，并振奋你的核心。挤压你的肩胛骨，把自己与你的背部肌肉，直到你的手在你的肋骨两侧。保持稳固板的整个方式了。降低一个缓慢的，受控的移动你的身体背下来。
2. TRX推胸
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这种变化的标准胸压帮助你建立上半身力量，同时提供一个优秀的核心挑战。怎么做:面朝远离锚点的方向站立，身体前倾，把手放在你的前面。撑起你的重心，专注于支撑一个坚实的平板。胸部向手的方向放低，整个身体像平板一样移动。当你的手和你的胸部在一条线上时停止。用一个缓慢的，有控制的动作把自己压起来，保持你的膝盖，臀部和肩膀在整个上升过程中保持一致。
3.TRX腿筋旋度
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通过这个后链练习来加强你的腿筋，臀大肌和下背部。怎么做:平躺，双腿伸直，脚后跟放在锚点的正下方。脚后跟下压，支撑核心部位，臀部向上抬起。想象你正在做一个背部平板支撑。用你的腿筋弯曲你的膝盖，拉你的脚跟向你的臀部。全身心投入到核心工作中。用一个缓慢的、有控制的动作把你的脚跟放回开始的位置。
4. TRX下蹲
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使用悬挂教练进行蹲会帮助你完善你的形式和新的方式从事自己的核心。HOW TO DO IT：站在与你手中的手柄和肩带有些紧张面临的悬挂教练。保持你的体重在你的脚后跟，并专注于从事自己的核心。放下你的臀部向下，向后，直到你的膝盖弯曲稍低于90度。让您的胸部了，当你开车稍微膝盖出来就一路下跌腹肌收缩。通过你的脚后跟驱动器和扩展你的臀部站备份。
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5.TRX回扩展
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挑战你的整个背部和开发功能的核心力量，以帮助你在日常活动。HOW TO DO IT：双脚站在用双手悬挂教练你的头在你的脚后跟延续了，你的体重和你的核心支撑。保持你的胳膊和腿伸直，按你的臀部向后，直到你的上半身和下半身做出90度角。振作你的核心，并使用你的腿筋向前推动你的臀部如你站在备份。保持你的胳膊和腿伸直的整个时间。
6. TRX派克
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一个令人难以置信的总体挑战，此举将加强你的整个上身和真正的目标你的下腹部。HOW TO DO IT：开始在与你的脚在悬挂教练的脚摇篮直属锚点推位置。你的脚和肩膀应在同一平面上。让你的腹部肌肉，你提高你的臀部到天花板，同时让你的双臂之间的落差和移动你的脚朝着你的上半身。你的身体应该看起来像一个倒置的V.放下你的臀部背下来以极大的控制并返回到板位置。
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7.TRX板材
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就像这个练习的标准版本，这是所有TRX核心练习中最基础的一个。怎么做:从手和膝盖开始，手放在肩膀下面，脚放在脚垫上。通过你的手和脚，以提升到一个俯卧撑的位置，与你的手，肘部和肩膀在一条直线。保持30到60秒。把你的膝盖放在地上。
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8. TRX腿筋转轮
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为了拥有更强壮的背部，将这种后链运动融入到你的日常锻炼中。怎么做:仰面躺下，双腿在前方伸直，脚后跟放在锚点的正下方。把你的脚后跟压下去，支撑你的核心部位，使你的臀部离开地面。想象你正在做一个背部平板支撑。用你的腿筋把一个脚跟拉向你的臀部，同时保持另一条腿伸直。全身心投入到核心工作中。把你的脚跟放回开始的位置，然后在另一边重复同样的动作。
