在那里练习，以帮助您获得更大的对接和一个较小的腰围？

你可能想知道如何得到一个较小的腰部和臀部大 - 而你并不孤单。在战利品到腰部的比例方面与卡戴珊紧跟似乎不现实，但更多的沙漏型身材的获得当然是可能的一点点努力和奉献。

在你开始你的腰瘦，臀部增强锻炼并获得效果之前，考虑你的饮食是至关重要的。毕竟，“你吃什么就是什么”只吃垃圾食品，它使得它几乎不可能达到预期的效果。

那么，你投入你的身体？据疾病预防和健康促进的办公室（ODPHP）膳食指南美国人，均衡的饮食应纳入每天的蔬菜，水果，谷物，奶制品，蛋白质和油。尝试交替的食物，如鲑鱼，鸡肉，鸡蛋，羽衣甘蓝，西兰花，鳄梨，希腊酸奶，蓝莓，坚果，牛奶，奶酪等。

如果你想知道哪些食物直接进入你的胃，有对证据为基础的科学，太。该ODPHP解释说，很多杂货店和餐馆物品含有过多的钠，饱和脂肪和添加糖。这些都损害您的腰围和促进的积累内脏脂肪，其中深栈在腹腔内。

它也建议你限制饮酒，以及如果饮酒是你的生活方式的一部分。按照ODPHP，适度 - 每天最多为妇女和多达一杯酒每天两杯，男人 - 是关键。

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为了真正改变你的体质，并接近你可能会寻求沙漏型身材，其配对健康的饮食与有规律的锻炼是很重要的。对于启动，确保你在获得心血管锻炼- 而且往往！

该美国心脏协会建议至少150分钟的中等的有氧运动或75分钟，每周剧烈的有氧运动，在最低限度。减肥，然而，您可能希望有更多的时间添加到这个方程式。尝试结合高强度间歇训练演习到您的日常更快，更有效的成果，指出了美国运动协会。

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语气臀部和纤细你的腰围，你将要配对针对性的力量训练，你经常心肺程序。但是要注意 - 现货减少，或想法，你可以通过做这些力量的练习，只在一个地区你身体的减肥，是一个神话。

做了一大堆仰卧起坐，比如，会不会，除非你在得到你的心减磅你的腰围，并重点加强对体作为一个整体。

当地有很多锻炼出有帮助造型和色调的战利品。所有你需要做的就是开始。

移动1：深蹲

这个标准招适用于后奇迹。

1. 开始站着，用双脚臀部距离分开，和你的手臂伸直向前发展。
2. 随着你的脚后跟大部分重量，弯曲在膝盖处，你把你的屁股早，同时保持你的胸部高大和自豪。
3. 低了下去，如果你试图在一个非常低的坐在椅子上，但要留意，以确保你的膝盖不突出于你的脚踝。这将有助于保护你的膝盖免受伤害。
4. 停止当你的大腿变得与地面平行，然后通过自己的高跟鞋开车再站起来。
5. 重复，直到你达到疲劳或指定的时间间隔。

移动2：桥梁

桥的靶向你屁股的最佳运动之一。

1. 躺下，双膝弯曲，双脚插在地面约从你的臀部一英尺左右你的背部。
2. 通过你的高跟鞋开车，抬起你的臀部过使用臀大肌地板。提起高，你就可以了，同时保持中立脊椎。
3. 以同样的方式，重复低了下去。试着变换你的速度对于一个额外的挑战。

移动3：消防栓

虽然听起来有点傻，但这一举动是模仿了公狗在消防栓或树上撒尿时“抬腿”的动作。

1. 开始在桌面位置四肢着地，用你的脖子下面你的肩膀和低于你的臀部膝盖。
2. 随着你的臀部广场地面，抬起你的右腿膝盖到一边，保持膝盖弯曲成90度角。
3. 以同样的方式，重复低了下去。
4. 切换到另一条腿上你的第一面达到疲劳后。

点击进入你的核心力量，使这些腰部减肥锻炼你每周安排的一部分。

移动1：俄罗斯扭

从这个AB练习的扭转运动是极好的瘦身腰部。

1. 在地板上坐着，双腿向前，膝盖弯曲。
2. 当你稍微向后倾斜的时候，锻炼你的腹肌，抬起你的脚离开地面，同时保持你的膝盖弯曲。
3. 在坐骨上保持平衡，肘部紧贴身体，开始前后前后扭动上半身。
4. 继续扭动您所需的时间，或直到你到达疲劳。

移动2：短跑

开始在仰卧位，铺设，双膝弯曲，双脚插在地上你的背部。

1. 坐一路上涨，你在你的身体扭曲，拍打你的右手肘到您的左膝。
2. 降低向下一个椎骨的时间，然后通过捻相反的方向重复。
3. 细腻的一路下跌，以确保你是不是砰你在地上了。
4. 重复所需的时间，以及火烧眉毛。

动作3:腿下降

较低的ABS可以是一个“问题区域”了很多人。腿下降指定此位置，并且可以在需要时很容易地修改。

1. 开始在仰卧位，铺设在你身边你与你的手臂背部。
2. 在你的臀部铰链，抬起双腿向上伸直，弯曲和你的脚好像试图消灭在天花板上的鞋子的灵魂。
3. 身体两侧保持你的胳膊，或你的屁股下滑动他们额外的支持，降低你的腿向下盘旋在地上，然后解除他们以同样的方式再次备份。
4. 重复所需的时间，或直到你到达疲劳。

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