你有没有在试衣间的镜子前看着自己的臀部，然后想:“哦，不，我的屁股不知怎么变老了!”Unexplained weight loss in the buttocks area can be frustrating, especially as we age, but it all boils down to one basic concept: if you don't use it, you lose it.
提示
体重减轻或臀部下垂是由于长期缺乏力量训练造成的。30岁之后，人们的肌肉开始每十年减少一次，这就是为什么在我们的一生中继续进行常规的阻力训练很重要，即使是臀大肌。
臀部肌肉减少
“但是我的屁股去哪了?”Unexplained weight loss in the buttocks area is quite common for two main reasons. The first is that loss of muscle mass is simply part of the aging process. According to哈佛卫生出版社出版，与年龄有关的肌肉损失，称为肌肉减少，使你30岁在事后丧失为每十年你的肌肉质量的高达3％至5％，大多数人在其一生中失去了他们的肌肉质量的30％，而这可能部分是由于睾酮水平的下降。
随着时间的推移，我们的臀部会缩小或变得更平的第二个原因是臀肌和身体的其他肌肉一样，需要臀肌定期的力量训练构建，在本例中是维护。的美国心脏协会建议每周至少两天进行中等到高强度的肌肉强化活动。这一点尤其重要，因为很多人喜欢在健身房里做肱二头肌卷曲和胸压等上半身运动，或者做仰卧起坐和平板支撑等腹部运动。
这是需要注意的是所有的肌肉很重要 - 无论是全身上下 - 需要定期一贯的工作来维持，以及定期的有氧运动。如果你认为你可以在不影响身体的其他部位全面整顿你的身体（如臀部）的一个特定区域，再想一想。这是因为现货减少，或想法，你可以通过做有针对性的力量练习，在短短一个领域你的身体减肥的概念，是一个神话。但好消息是，如果你的工作，以提高你的整体体质，保持了一个套路，你会发现全线积极的改善。
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扭转“老男人屁股”
有许多伟大的运动针对臀大肌，你可以在任何年龄锻炼肌肉。
移动1：空气深蹲
你所需要的是体重来做这个锻炼。
- 先从除了双脚臀部距离和你的手臂伸直向前站立。
- 把大部分的重量放在脚跟，弯曲膝盖，把臀部向后推，同时保持你的胸部挺拔和骄傲。
- 坐得更低，就好像你要坐在一个非常低的椅子上，但是要注意确保你的膝盖不要超过你的脚踝。这将有助于保护你的膝盖免受伤害。
- 停止当你的大腿变得与地面平行，然后通过自己的高跟鞋开车再站起来。
- 重复这一动作，直到你感到疲劳或间隔一段时间。
提示
另外一个挑战是，在做同样的蹲举动作时，试着将一个沉重的哑铃放在胸前。
动作2:回扣
这个练习可以单用体重来进行了。
- 开始与你的脖子下面你的肩膀和低于你的臀部膝盖完全一致。
- 如果你喜欢，可以用手撑着，也可以用手肘撑着。
- 保持你的臀部与地面成直角，膝盖弯曲成90度角，抬起你的右脚朝向天空，就像你在用鞋底踩天花板一样。挤过臀大肌提起。
- 以同样的方式，重复低了下去。切换到左侧，右侧达到疲劳后。
提示
另一个挑战是，试试脚踝负重或踝部负重雪橇跪后踢机增加阻力。
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考虑你的饮食
如果你正经历着臀部区域（或其他任何地方为此事）肌肉损失，它也可能是与你的饮食。按照营养和饮食学院，蛋白质应占你的总热量的10％至35％的成年人，如果你正在试图建立肌肉与运动。如果你的目标仅仅是维持肌肉质量，需要较少的。该学院建议一个150磅的成年的目标应当是大约5600克，每天蛋白质的保持肌肉质量。
如果当你认为蛋白质的你的心是直接将鸡肉或鱼，你是对的 - 但肉不得到它的唯一途径。豆类，全谷类，蛋，坚果和奶酪也是可行的选择，以及其他许多人。事实上，那些希望吃植物性饮食完全没有问题可以达到他们一天的蛋白质摄入量目标。
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