改变你的饮食，吃更健康的食物，从长远来看会改善你的健康。饮食中多吃水果和蔬菜可以预防疾病，改善身体机能。但由于转向健康饮食的副作用，你可能会遇到一些意想不到的情况，短期障碍．
改变健康的饮食症状
但改变健康的饮食有可能包括肠道气体，胃胀气和痉挛的症状。根据这一点梅奥诊所,添加纤维太多太快会导致这些。相反，你可以在几周内逐渐增加膳食纤维。这使得你消化系统中的天然细菌能够适应你所做出的改变。
梅奥诊所也表明，随着你添加更多高纤维食品你的饮食,多喝水．当纤维有大量的水吸收时，它有助于使粪便柔软而笨重。
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新饮食的好处
你可能会担心你的更健康的饮食习惯会让你感到饥饿。或者也许你推迟改变你的饮食，因为你不想一直感到饥饿。梅奥诊所，然而，高纤维食物是实际上填充更多比低纤维食物，所以你不太可能让那种愿意吃更多的食物。
这些更填充的食物是通常卡路里含量较低梅奥诊所补充道。这意味着你在吃同样量的食物时摄入的卡路里会更少。但从长远来看，即使你的身体适应了高纤维食物，你也会帮助你的身体。
50岁以下的男子应该每天获得38克纤维，而50岁以下的女性每天应该得到25克。50岁以上的男人应该每天获得30克纤维，而50岁以上的女性应该每天20克。的国家科学，工程和医学研究院在2002年发布了这些建议，但是国家卫生研究院膳食补充剂办公室仍然推荐这些水平。
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良好的纤维选择
做这些纤维中的良好选择可能会带来一些气体，腹胀和抽筋。但知道这些选择将会有益于你的健康从长远来看应该超过这些饮食改变的副作用。
的梅奥诊所建议你从以下食物中获取纤维:
- 全麦产品
- 水果
- 蔬菜
- 豆类，豌豆和其他豆类
- 坚果和种子
然而，任何时候你改变你的饮食，确保你检查你的医生．如果你对食物过敏，一定要在改变饮食时考虑到这些因素。
另一方面，如果你开始吃这些食物，并不断注意到有些不对劲，和你的医生检查一下，看看你是否有食物过敏或其他潜在的问题．为自己做正确的修改可能需要更多的修补，你可以找专业人士来做。