练习以减少胃下垂

有一个下垂的肚子意味着你也有腹肌薄弱。这些由腹横肌，腹直肌和斜肌，这是对你的侧面。语气和做集中下垂的腹部锻炼你的身体的重量和一些健身工具收紧这些肌肉。

以燃烧脂肪的运动考虑为好，因为有针对性的练习做小在脂肪减少的方式。旨在锻炼有氧一个星期150至300分钟所推荐美国人身体活动准则，以及摄入健康的饮食，整体减肥。

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长杠杆仰卧起坐主要工作，上腹肌，你需要一个板凳或球做他们。

1. 虽然在你的背部平躺，支撑你的脚后跟了板凳上，延长你的手臂伸直的背后你的头，只是上面的地板上。
2. 在稳定运动，提高你的肩膀离开地面，移动你的躯干向前。
3. 挤压你的腹肌用力，按你的脚后跟靠在替补席上，说新墨西哥大学，慢慢降低自己背下来，然后重复。

为了增加抵抗力，握在你手中的权重板块或实心球。

木板，这是瑜伽姿势，需要你保持你的身体一动不动，他们的工作你的整个腹部区域。

1. 虽然趴在你的肚子，除了将双手与肩同宽的地板上，双脚并拢你身后。
2. 稳步推进你的身体离开地面，充分伸展双臂，并形成从脚跟到你的肩膀一条直线。感觉你的腹部收紧，当你进入这个位置并保持，直到你感到疲倦。

对于变化，把你的前臂在地板上。

膝关节加把劲工作，你的上，下腹部，他们需要使用的稳定性球。

1. 获得对你的肚子在地上后，除了将双手与肩同宽，并支撑你的下小腿向上球。
2. 稳步推进自己直上一块木板位置，滚动球朝你的头。
3. 塔克你的膝盖到胸部，保持一秒钟，延长你的腿退了出去。

一个具有挑战性的变型中，在一个时间与一个腿执行这些操作。随着两个版本，保持背部尽量伸直。

躺在曲折，这也被称为风挡雨刷，工作斜肌。

1. 虽然在你的背部平躺，延长你的双臂到身体两侧，并直接提高你上面你的腿，两脚平行于天花板。
2. 保持你的上半身还在，慢慢放下双腿到你的右边，然后左侧。
3. 来回移动以平滑和控制的运动。

要加大力度，把你的脚踝之间的实心球，说：ExRx.net。为了更方便的变化，将膝盖弯曲90度。这一锻炼还可适用你的下背部。

移动侧面板材目标斜肌和他们的基本方木板的变化。

1. 躺在你的右侧后，堆栈你的腿，用你的右手托你的头，把你的左手放在你的臀部。
2. 推了自己在横向方向，直到你有从肩膀到脚一条直线。
3. 慢慢放下你的臀部朝向地板，然后解除他们尽可能地高，并重复备份。
4. 做一组代表后，换另一侧。

对于一个变化，每次你举起你的身体的时间延长你的腿在空中。无论使用哪种版本，从保持你的肩膀到脚跟直对齐。

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纵横交错是普拉提此举工作的整个胃区。

1. 同时用双手放在头的两侧背部平躺，抬起双腿，弯曲你的膝盖90度，水平你的小腿到地面。
2. 其次，把你的头，离开地面的肩膀和移动你对面的肘和膝向对方而进行直线延伸一条腿。
3. 迅速扭转这种运动工作的另一边，继续来回交替。