避免Ab型运动，才能拥有沙漏型身材

在19世纪，你必须穿紧身胸衣来塑造沙漏型身材。现在你花时间在健身房里锻炼一个平衡的上半身和下半身，拥有一个纤细的腰部。实现“沙漏”并不总是仅仅是做正确的然而，有时候，更多的是你跳过了什么练习。

每次锻炼时削细你的腰围似乎是一种明智的方法，可以让你的腰围达到沙漏形的要求。然而，腹肌和身体其他部位的肌肉一样，当你不断地锻炼腹肌——尤其是增加体重——你很可能会让腹肌变得更厚更强壮。这有助于堵塞你的腰部，而不是缩小。

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不要完全放弃ab型运动——据研究表明，强壮的核心肌肉对于最佳机能和预防背痛至关重要ACE健身。你还需要良好的姿势，让你的沙漏形身材显得高大匀称。要想拥有沙漏形的身材，请仔细选择腰部运动，这样可以让你的腰变瘦，而不是让你的腹部肌肉变方正。保持你的专属于腹肌的锻炼每周两次。

当你为侧弯增加重量时，你会促进位于腰部两侧的斜腹肌的发展。当你的意图是看起来逐渐变细时，这是一个要避免的举动。

1. 用前臂支撑身体，尾骨放在地板上。抬起双腿，使膝盖与地面形成90度的角度。
2. 保持上身不动，双腿尽量向右放下。
3. 把膝盖拉回中间，然后把腿放到另一边。交替做10次。

加权仰卧起坐让你的腹直肌，也就是你腹肌的前面，更加努力地锻炼，从而锻炼肌肉。当你的腹肌前部变粗时，你从前到后看起来很宽。仰卧起坐的另一个缺点是加重脊柱的压力。

1. 躺在健身垫上，背部和头部紧贴地板。抬起双腿，在臀部和膝盖处形成90度角。
2. 当你慢慢放下脚触地时，保持右膝盖的角度。把它抬起来，然后左脚放低。
3. 继续交替做20次。

用拉线机、壶铃、实心球或哑铃做的劈木就是其中之一功能性动作，但可以锻炼腰部的肌肉。如果你的目标是看起来更苗条，把它们从你的锻炼计划中剔除。

1. 双脚分开站在臀部。抬起你的手臂，使它们与地面平行。紧握你的手掌或在你的双手之间握一个球。
2. 右腿向前突进。同时向右旋转你的手臂和躯干。
3. 回到看台上，向左边重复同样的动作。
4. 交替旋转10到16次。
   

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不要担心你做的这些运动不是为了锻炼你的上腹部。你的腹肌在平衡和稳定方面发挥着巨大的作用梅奥诊所以及你所做的每一项力量训练。

例如，你可以定期做下蹲和举重运动来塑造丰满丰满的下半身，让你拥有沙漏型的身材。在这些动作中，你的腹肌和整个核心部位——从你的臀部到你的肩膀——提供稳定和力量。如果你有规律地进行力量训练，积极地支撑你的核心肌群，那么过度重复腹肌运动就没那么必要了。