快或慢，没有什么能像运行触发自我感觉良好的内啡肽的释放，降低应激激素，胆固醇和血糖。可惜的是，在运行可以加快转速你的新陈代谢一样，没有其他的运动，它的肌肉骨骼系统的人数随着年龄和伤病更加明显。
也许你是一个热爱跑步的损伤暂时缺阵。或许你曾经是一个光慢跑谁早就挂了你的跑鞋，因为它发生在你的下背部的数字。
所有不丢失。低冲击运动，如游泳，骑自行车等活动可以提供相同的有氧效益为无磨损跑跑双PED在人行道上，吸音减震垂直冲击。
游自己的方式耐力
游泳值得它作为一个几乎完全运动养生的声誉。这是一个完整的身体锻炼，强化剂和伸展肌肉，增加肺容量，并建立后劲。更重要的是，不同的笔触使用不同的肌肉，让你随时可以通过尝试新的行程会以不同的方式挑战你的身体斜的力度。一个关于游泳的伟大的事情是，你游泳糟糕的是，你会得到一个锻炼的更多 - 只要确保你游得好足以让上述水你的头，你在跳之前。
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摇滚与赛艇
划船机是不是在健身房一个相当明显的原因最流行的机器：他们提供了一个完全对接破坏的有氧锻炼。赛艇激活肌肉群从你的脖子回到你的脚趾尖，提供阻力训练，并让你的心脏率顺利进入有氧训练区。ACE健身建议开始从3的设置到5，并从那里工作了。
自行车高
骑自行车上班 - 或其他地方，对于这个问题 - 你很可能活得更长，更好。最近的一项研究中格拉斯哥大学四分之一的百万循环乘客发现，近50％的癌症和心脏疾病死亡的交通切风险他们所选择的方法。
击中椭圆
像楼梯机，椭圆模拟爬山的运动，使你克服重力工作。相较于楼梯机，椭圆的两个踏板更多的滑翔动作，使得它相比，运行多一点圆润活动的工作。椭圆星系被批评在某些方面对纵容用户，而这正是让他们有故障时，脚踝，膝盖或其他因素阻止您运行的绝佳选择。
在发表于2015年10月的一项研究杂志运动康复，椭圆发现激活股四头肌和腘绳肌比地上行走或跑步机更多。
尝试高强度间歇训练
高强度间歇训练（HIIT）是有氧训练的方法，其中高强度的活动你交替短脉冲 - 在70％或更多的最大的 - 然后休息或低强度的活动的较长的时间间隔。这是您的涡轮增压能产生巨大回报的心时间的一种方式。事实上，HIIT已经显示出改善胰岛素敏感性，降低血压和燃烧皮下脂肪超过在全油门进行相同的锻炼。您可以将HIIT技术，上述所有的练习。
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