良好的腹肌可以与你最喜欢的比基尼或紧身连衣裙相搭配。如果你不知道从哪里开始，做腹部锻炼可能是个挑战。锻炼腹肌并不意味着要做无数的仰卧起坐或复杂的运动。进行锻炼，激活腹部的每一块肌肉，有效地锻炼腹肌和核心肌群。
板材
图片来源:erikreis / iStock /盖蒂图片社
自行车
骑自行车可以锻炼腹肌，同时锻炼腹肌。仰卧，右膝弯曲，左腿伸直。将脚抬离地面，双手放在脑后，防止颈部紧张。将肩胛骨从地板上抬起，将左肩扭向右膝盖。右肩向左膝扭转，右腿伸直，换边。重复四组，每组25次。
举腿
抬腿活动腹部肌肉。从仰卧开始，双腿伸直，双手向下，掌心朝下，置于骶骨下方。双腿同时向天花板抬起，直到垂直于地板。重复这个动作最多10次。
V-ups
v字形仰卧起坐可以激活核心肌肉，包括腹肌、腹斜肌和下背部。开始坐在地上，膝盖弯曲，双脚抬高。把手放在臀部旁边。降低躯干回45度，同时伸展你的腿在地面上。抬起上半身，膝盖进入胸部，回到起始位置。重复四组，每组25次。
木板
平板支撑可以锻炼核心部位，同时刺激肩膀以达到稳定。以俯卧撑的姿势开始，肘部下移到地面，用肘部和前臂支撑上半身。收紧腹肌来支撑脊柱，避免拱起背部。保持静止30秒。重复做四组30秒的动作。
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