7个最好的甜食点子来打消你对糖的渴望

美国人平均要吃多达57磅的添加糖每年，据加州大学旧金山分校．那么，你经常想吃饼干、苏打水或巧克力就不足为奇了。

波士顿Johnson复方保健公司(Johnson Compounding and Wellness)的综合功能医学营养师布里奇特·卡罗尔(briditte Carroll)建议，当你试图消除对糖的渴望时，应该考虑一下血糖平衡。

如果你有燕麦糖浆和早餐的水果，那就是所有的碳水化合物，她说，补充说你的血糖会突然上升，然后下降。当你的血糖很低时，你的身体需要快速补充糖分，这就会导致那些讨厌的渴望。

为了击败糖渴望，卡罗尔建议专注于吃脂肪，蛋白质和纤维的零食。“这真的关于配对，”她补充道。下次渴望击中，尝试下面的这些健康的甜点，而不是达到甜甜圈或糖果吧。

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卡罗最喜欢的零食之一是多汁冰沙。她建议用一些绿色蔬菜(如羽衣甘蓝和菠菜)和四分之一杯浆果、乳制品、坚果牛奶或水混合。“确保你的食物中含有蛋白质，比如植物蛋白粉．"

来自蔬菜和果实的纤维组合，来自粉末的牛奶和蛋白质的脂肪可以帮助您感到饱满，这可以阻止漫步的轨道。

酸奶介绍了尤其是健康益处，包括蛋白质和钙，据哈佛陈公共卫生学院．然而，享受原味酸奶的最大原因之一——原味酸奶不像其他风味酸奶那样含有添加糖哈佛大学公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)的研究表明，这是一种与帮助降低肥胖、2型糖尿病、肠易激综合症和慢性炎症疾病等疾病风险有关的生活文化。

如果你把酸奶和肉桂粉搭配在一起，这不仅是一个美味的组合，而且你还会得到热香料的健康益处。肉桂有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平，还可能降低高血脂和甘油三酯水平约翰霍普金斯医学院．

Chia Pudding是另一种伟大的甜蜜款式，增加了纤维的升压到您的日常膳食计划，以击败糖渴望。“这太简单了 - 它真的只是坚果牛奶，关于半杯椰奶和两汤匙的Chia种子。”将其放在冰箱里过夜，然后在享受之前第二天添加浆果或其他水果。“脂肪和蛋白质很高，但没有像许多碳水化合物一样，”她补充道。

此外，据《世界卫生组织》称，奇亚籽含有omega-3脂肪酸，对健康有诸多益处，包括降低心血管疾病的风险、减少炎症和降低甘油三酯水平克利夫兰诊所．

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格兰诺拉麦片一直被认为是一种健康食品，但它的糖和简单的碳水化合物都太高了。卡罗尔而不是购买包装的格兰诺拉麦片，推荐自己的自制谷物格兰诺拉麦片。包括坚果，种子，椰子条和日期。她说，它不会增加任何糖，但是会把一些复杂的碳水化合物包装一些复杂的碳水化合物。

对糖的渴望也往往是你的血糖水平失衡，这就是为什么吃低血糖指数(GI)食物很重要，可以防止能量崩溃和对糖的渴望。大多数早餐谷物含有简单的碳水化合物，它们在你的身体中分解成糖，导致血糖水平迅速上升。代替松饼，含糖谷物或一把饼干，钢切燕麦将保持你的血糖水平更稳定。

据《每日邮报》报道，全谷物含有可溶性纤维，由于消化缓慢，可以帮助你更长时间地保持饱腹感加州乳业委员会．可溶性纤维还可以改善低密度脂蛋白胆固醇水平，以及降低高血压和高血压的风险心血管疾病．如果您需要甜蜜甜蜜，请在碗中添加一些新鲜或干果。

如果您的血糖水平低，您将希望用苹果如苹果如苹果的健康来源补充，这提供了纤维和抗炎抗氧化剂。

一种更好的吃苹果的方法：用坚果黄油对它们配对。据介绍，吃蛋白质是减少糖渴望的绝佳方式，因为它对您的血糖水平影响不大开放城市健康中心．坚果和坚果酱(或者向日葵黄油，如果你对坚果过敏的话)提供蛋白质和健康脂肪，但如果你想减肥，每天只吃两汤匙——而且一定要买不加糖的罐子。

Rachel Fine RD, CSSD营养要点建议以健康的方式纪念渴望。“我们越来越避免限制我们最喜欢的食物，我们倾向于越过它，”她说。

也就是说，不要做得太过了——自己制作的冰棍是Fine的最爱，因为它们的糖分添加很少。混合你最喜欢的水果，如浆果和香蕉，混合少量蔗糖和冷冻在冰模具。法恩说:“传统制作的冰棒可能含有高果糖玉米糖浆等高度加工的糖，而这些冰棒是这种甜食的替代品。”

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