你很难不去健身房，那里有你想要的每一种健身器材，从椭圆训练员到杠铃和器械。如果你在找小巧，轻便和廉价的替代在美国，用阻力带进行力量训练是一个可行的选择。毕竟，当你旅行时，你不可能带着所有的设备，而且它们可能不适合你的房子。另一方面，电阻带重量轻，便于移动。
小费
力量训练阻力带是非常实用和有效的，特别是如果你去过很多地方。但是，它也有一定的局限性。
优点和局限性
有很多关于爱做你的实力与阻力带训练：他们是这样小和轻你可以把他们在旅行的时候一起并将其存储在家里的抽屉。他们还更实惠与购买自己的举重器械相比——如果你在网上订购，你可以不用付任何费用就可以把它们运过来(而不是哑铃、杠铃或壶铃)。
因此，弹性阻力带确实有一些明确的限制。最大的障碍之一是它们所提供的抵抗力。即使是最重的手环也无法与你从大哑铃、杠铃或壶铃中获得的阻力相比。
如果你是一个认真的举重运动员，只使用抗拉带可能没有挑战你不够进步。虽然你几乎可以模仿任何哑铃和一些杠铃运动的弹性阻力带，但你通常不能使用它们来模仿力量提升或壶铃运动。然而，很少有运动器材是这样的初学者友好作为弹性阻力带。
弹性阻力带能持续到了很多，但他们最终将打破。每次使用之前，一定要检查你的他们，令他们退休是否有开裂，破损或明显衰落的迹象 - 这可能会导致一个令人惊讶的（最好）或有害的（在最坏的情况）休息。
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初学者的阻力带训练
如果你刚开始接触弹性阻力带，这里是你的总体规划：目标工作的所有主要肌肉群每周至少两次，每次运动至少做一到两组，每组8到12次。在你再次锻炼之前，给每个肌肉组织至少一天的休息时间。
不知道从哪里开始？选择以下每个类别中的至少一个锻炼。
1.乐队练习你的背
移动1：松紧带下拉
松紧带下拉所有的工作你的背部和手臂的主要拉肌肉。
- 用一只手握住橡皮筋的两端。用泡沫锚把带子的中点固定在门的顶部，或者在带子的中点打结，在门的顶部打结。
- 跪对着大门，让你的胸部向上拉出，并延长你的手臂。调整你的抓地力，从而在橡皮筋有轻度紧张时，你的手臂伸展。
- 手臂在身前向下拉，让手肘带路。慢慢地释放到开始的位置，完成重复动作。
移动2:坐着的行
你也可以用你的弹性阻力带做坐着行，这也是在你的背部和手臂的工作拉肌肉。
- 坐在地板上，瑜伽垫上，甚至你的床上。任何舒适平坦的表面都可以。
- 扩展你的腿伸直在你和循环前练习带围绕你的脚。确保带是完全安全的。如果你不够灵活，无法与你的腿完全伸展坐直，你可以在膝盖稍微弯曲你的腿。
- 坐直和向前延伸两个臂，夹持电阻带的每个端部在一方面。应该有轻度紧张的乐队当你的手臂伸展。
- 把带子的两端拉回肚脐，保持手和肘部靠近身体。
- 停止时，你的胳膊肘打破你的躯干的平面，并返回到起始位置与控制运动。
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2.带锻炼为您的胸部
移动1：电阻带推胸
工作的主要推的肌肉在你的胸部，三头肌和肩膀，可以考虑使用你的阻力带的模拟物的运动按胸:
- 包裹带围绕你的背部，仅低于肩膀的高度。乐队的每一端应该出来一个下腋下。
- 抓住每手带的一端，弯曲手臂，肘部略低于肩的高度提升到一边。保持你的手直在你的肘部的前面和调整你的抓地力，直到有一个在带温和的张力。
- 伸直你的手臂，然后按你的手直出在你的面前;你伸直手臂应在肩膀的正前方结束。
- 弯曲你的胳膊和回报与平稳，控制运动的起始位置。
移动2：电阻带俯卧撑
如果你的胸部，三头肌和肩膀都已经很强，采取的挑战添加电阻带俯卧撑:
- 假设推位置，你的手和脚趾，身体挺直，从头部到脚后跟平衡。
- 在你的肩膀上覆盖一个阻力带，这样两端露出腋窝，并把带子的两端固定在你的双手下面。
- 弯曲你的胳膊和降低自己进入“向下”俯卧撑的位置，然后调整你的双手之下乐队所以有在这个位置上温和的张力。刚开带张力正确可以是一个锻炼的本身。
- 伸直手臂，回到“向上”俯卧撑的位置，在乐队的阻力下移动。这样就完成了一次重复。
小费
你也可以用你的阻力带的另一只手臂和肩部的练习，比如二头弯举，肱三头肌回扣，前加薪和加薪外侧。
3.耐乐队练习腿
移动1：电阻波段深蹲
深蹲几乎是一种完美的下半身运动。如果你刚刚开始练习，在没有任何额外阻力的情况下练习钉蹲。一旦你准备好迎接更大的挑战，就该开始了添加阻力带。
- 用双脚比臀部同宽稍宽站并牢固地引脚都脚下的电阻带的中间部分。
- 保持在每只手的电阻带的一端。扩展你的双手放在身体两侧直下。
- 下沉成半蹲 - 觉得臀部向后，挺胸，背部平坦 - 和乐队调整你的抓地力，直到有在“向下”的位置轻度紧张。
- 站起来对抗乐队的阻力，然后下沉到“向下”的位置完成一个重复。
移动1：静态带弓步
并不是每一个弓步变化非常适用于弹性阻力带，但静态弓步是有效的，并且他们针对每一块肌肉在你的下半身。也就是说，你应该练习冲刺姿势没有首先是阻力带，只有当你对你的形式有信心并且准备好迎接额外的挑战时才添加阻力带。
- 保持在每只手的电阻带的一端，并牢固地钉扎带的中点到地板用一只脚。
- 与你的自由腿退后一步，并弯曲双膝，以降低成弓步姿势。
- 检查形式：您窝处应该是在你的臀部，你的前腿膝盖应该是在你的脚趾，而不是向前凸出超越他们。
- 弯曲你的胳膊肘，把你的手对你的肩膀上。调整你的抓地力阻力带，直到有轻度紧张在这个位置上，这是你的弓步的“向下”的位置。
- 推动了与两条腿站直了一遍，把你的后脚，以满足另一只脚。保持你的胳膊肘弯曲，并在你的肩膀前面的手保持对带的张力。
- 用相同的腿退后一步，再弯曲双膝，降低回弓步，完成一个循环。
当你做一个片面的运动这样一如既往，记得换腿做全套的另一边了。