能量不足，需要升压？您可能要达到为能量饮料之前要三思而后行。像怪物和红牛饮料可以把打气你的一步，但他们不是健康的选择。为什么？
首先，在这些饮料中提高能源-成分是不自然的，但处理和人工，山姆Presicci，RD，LD，CPT铅在德克萨斯州的奥斯汀，送饭公司捕捉厨房，告诉LIVESTRONG.com注册营养师。
其次，如果你曾经试图破译这些罐的一个成分表，你会注意到，这些饮料通常含有一吨糖和其他化学添加剂 - 所有这一切你的身体只是不需要说，Presicci。
能量饮料可能是你的股票的坏消息了。它们可导致心脏心悸，血压的变化和颤抖，根据在一个2019年5月研究杂志美国心脏协会，结果发现，这些影响是无关的咖啡因含量。令人不安的，该研究的作者说的确实罪魁祸首仍是未知数，而且需要更多的研究工作要做。
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有了这么多的不确定性，这可能是最好的换出你去到安培后喝能量的天然来源，而不是 - 一个很可能更美味了。这里有一些建议，下一次你需要的是的记住提神了。
饮料：红牛
有效成分：咖啡因
交换：咖啡或抹茶
咖啡和抹茶，平原和不加糖的，提供咖啡因不添加合成B族维生素或糖，这两者在红牛发现Presicci说。
“抹茶，咖啡含有天然咖啡因，所以他们会给你你要找的，再加上抗氧化剂的嗡嗡声，没有任何额外的添加剂或填料，”她说。
爵士乐你的java不添加多余的糖分或热量，加入牛奶飞溅，甜叶菊或肉桂几许洒。
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饮料：怪兽能量
有效成分：牛磺酸
交换：乳（真的！）
氨基酸牛磺酸通常在能量饮料的成分之一，包括怪物饮料的线。
“牛磺酸在体内多种功能，就像调节矿物质和免疫系统健康，” Presicci说。但是，尽管有一些聪明的营销中，分子是不是经常称赞其提高节能性。
该分子已被链接到其他健康益处，但。它可以帮助降低胆固醇和血压，这可以降低心脏疾病的风险，根据公布的2014年1月的评论氨基酸。它也可以提高运动成绩，每一个2013年2月的研究在同一期杂志上，还需要在这方面，虽然更多的研究。
但是Presicci指出，功能饮料牛磺酸是高度加工，并鼓励人们寻求在这些饮料中的氨基 - 尤其是因为它很容易在日常饮食中找到。良好来源包括肉，鱼和奶制品，如牛奶。
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饮料：5小时能量
有效成分：B族维生素
交换：青汁
像牛磺酸，维生素B在提高能源的饮料经常发现，像5小时能量，但有同样的难题是：“维生素在大多数的能量饮料中的B是合成的，这意味着它们不是自然发生的，而是在制造实验室，” Presicci说。
那么，为什么这是一个问题？合成的维生素是不容易被你的身体吸收，她解释说，这意味着你可能没有得到完整的好处B群提供。
相反，选择绿色的果汁。“只要确保你选择的是主要包含蔬菜，增加柠檬或青苹果香味的低糖选项，” Presicci说。
饮料：摇滚明星
有效成分：参
交换：人参茶
而不是与防腐剂和其他添加剂，包括糖和饮料中的Rockstar线发现合成B族维生素，达到了最纯粹的药草的主机相处的人参：人参茶。
“在人参茶，你会得到人参的潜在好处，如缓解压力和抵抗疾病的抗氧化剂，没有其他不那么滋润成分的热播，” Presicci解释。
请记住，虽然，而人参是提高能量水平说，有很少或几乎没有科学证据证明这一点或任何其他健康益处，根据国家中心的补充和结合保健。
饮料：GURU
有效成分：瓜
交换：Steaz绿茶饮料
瓜包含了整个身体，它可以使你感觉更警觉更好的血液流动的抗氧化剂和助剂，说：玛吉Michalczyk，RD，芝加哥的注册营养师和配方开发。
该Steaz品牌的饮料含有绿茶，巴拉圭磨砂和瓜提取物的能量没有踢很多能量饮料像GURU找到其他不必要的成分。
“我特别喜欢Steaz的不加糖和加糖轻轻的产品，因为它们含有比普通的能量饮料少糖，无人造糖，” Michalczyk说。
饮料：5小时能量的5小时茶
有效成分：绿茶
交换：库里库里辣木能源射击
虽然5小时能量的茶是无糖和只有4卡路里的热量，但它仍然不适合当你快要崩溃，需要一个心理帮助一个很好的选择。
“尽管，使饮料看起来像一个健康的产品包装上，它使用人工香料，人工甜味剂和防腐剂，说：”凯利·琼斯，RD，CSSD，LDN注册营养师和运动营养师在费城地区。
苦力苦力，而另一方面，只使用天然成分，其中包括除了绿茶提取物营养丰富的辣木叶。