食品建设腿部肌肉

腿可能是一个运动员最重要的资产。当腹部肌肉和强壮的双腿，这些核心肌肉力量大多数体育动作正确的食物相结合。其结果是，运动员们不断寻找建立并加强他们的腿部肌肉更有效的方法。

均衡的饮食，休息和渐进科学的重量训练方案，其目标的下半身是更强大和更强大的腿部肌肉的最快路线的组合。对于腿部肌肉下面的食物是为了建立身体的下半部饮食的大部件。

然而，没有食物有助于只在下半身肌肉的发育。只有在训练的重点是下肢腿成长相较于其他地区更大。

对于强壮的双腿，选择食物时，标准的营养格言适用。您需要正确的组合宏量营养素允许身体建立更强大和更强大的腿部肌肉。

按照营养和饮食学院，蛋白质是重要的，应包含约总热量的10％至35％。碳水化合物应保持主要的宏量营养素;复杂的碳水化合物优于简单碳水化合物但两者都需要的。大约有一半你的热量应该来自健康的碳水化合物，如全麦食品，低脂牛奶，水果和蔬菜。

脂肪应适量使用，共计约你的整体饮食的25％到30％。单不饱和与多不饱和脂肪应占大部分的脂肪配股。

为了使建设肌肉，运动员也必须由大约10％超出其热量需求。一个在线计算器可以帮助您估计需要多少卡路里根据您的个人统计数据和目标。以下餐强有力的腿建立肌肉时休息和下身训练方案结合食品的例子。

精益白鸡胸肉是腿部肌肉的理想食品。它增加了蛋白质不黑肉的脂肪。

沙拉和混合鲜艳的蔬菜提供抗氧化剂帮助身体从培训课程中恢复过来。橄榄油和鳄梨时适当地分部分提供心脏健康的脂肪。

像许多鱼，鲑鱼包蛋白质，根据农业部美国能源部国家营养数据库。它还含有ω-3和ω-6多不饱和脂肪。

糙米和蔬菜也是腿部肌肉的理想食品。它们提供了维持整个训练能量所需的碳水化合物，再加上抗氧化剂恢复。

如牛肉，野牛蛋白质提供了高量 - 约17多克 - 但它有一半的脂肪牛肉。山药等蔬菜的培训和抗氧化剂的恢复提供能量。

土耳其和鸡的脂肪和高蛋白质低。瑞士奶酪的脂肪含量较低，可以添加风味。加入全麦面包，饼干和香蕉燃料你的锻炼。

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金枪鱼色拉是蛋白质的重要​​来源，可以通过限制在配方蛋黄酱的量进行健康。它应该是干的。复合碳水化合物是通过全麦面包提供。

添加的边部的恢复所需的抗氧化剂，维生素和矿物质的来源胡萝卜和苹果。

蛋清富含蛋白质的。用橄榄油炒蔬菜相结合，他们提供的脂肪和碳水化合物的良好来源。

有全麦吐司就在身边为您复杂的碳水化合物对维生素C的援助恢复切片，加橘子。

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布兰提供复合碳水化合物你的一天提供动力。脱脂牛奶提供蛋白质和可补充加入蛋白质粉末。可以添加亚麻籽提供心脏健康的脂肪。