最好的减肥食谱

根据你的年龄、性别和活动水平摄入正确的卡路里对瘦腿很重要。摄入过多的卡路里会导致身体将多余的脂肪储存起来，增加腿部重量。一般来说，女性比男性需要更少的卡路里。据美国心脏协会(American Heart Association)称，19岁至30岁的女性在进行适度活动的情况下，每天需要约2,000至2,200卡路里的热量。这个年龄的男性每天需要2600到2800卡路里。当你到了31到50岁，卡路里需求会减少。这个年龄的男性只需要2400到2600卡路里，而女性每天需要2000卡路里。50岁以上的女性需要1800卡路里，男性需要2200到2400卡路里。

选择更健康的食物来减肥和燃烧脂肪。例如，不要吃你最喜欢的高热量零食，而要吃新鲜的水果或蔬菜。这些食物含有大量的纤维，能让你感到满足并抑制你的食欲。瘦肉来源的蛋白质也是一个很好的选择，如白肉没有皮鸡肉。食用低脂奶制品，如酸奶、白干酪和脱脂奶制品。

某些食物燃烧脂肪，减少全身的脂肪，包括腿部。每周至少吃两次鲑鱼。据《健身》杂志报道，这种食物含有大量的-3脂肪酸，能使你的新陈代谢更有效。同时，要吃富含单不饱和脂肪的食物。这种食物似乎可以增加你的基础代谢率，促进脂肪的减少。单一不饱和脂肪存在于鳄梨、橄榄油和坚果等食物中。

如果你喜欢喝含糖饮料，比如苏打水或果汁，那就减少摄入。你也可以将半杯果汁和半杯水混合，以减少热量。此外，避免食用含有高饱和脂肪的食物，这会导致健康问题。代替油炸食品，用橄榄油烘焙或sauté。做这些改变可以促进腿部的体重减轻。