吃什么半程马拉松后

半程马拉松后，立即肌肉需要蛋白质，开始修复和复杂的碳水化合物来恢复丢失的糖原储备。15分钟完成比赛之内消费，有这些营养素冰沙帮助你开始复苏，根据美国运动协会。杏仁奶油，牛奶，蓝莓，亚麻籽粉，酸奶冰沙提供了多种营养物质和液体。如果你是乳糖，代替杏仁奶对牛奶敏感。

钾是一种平衡的液位一种重要的矿物质，这是不可或缺的补液。钠还原通常强调磨合营养信息，但钾和钠必须保持平衡。在比赛后恢复钾只需要吃水果和蔬菜。胡萝卜条，苹果或干果的种族和沙拉，或在第一个完整饭后比赛可以恢复钾的蔬菜一侧后立即屈指可数。

在比赛结束后两到四小时内，平衡膳食是恢复的关键，根据美国会健身。完全营养恢复经常需要长达72个小时。包括复杂的碳水化合物，蛋白质和不饱和脂肪的健康平衡膳食是在比赛结束后的理想。例子包括与茴香沙拉和大蒜土豆泥或羊肉烤肉串樱桃西红柿，洋葱，柠檬黄瓜饭敷料烤鲑鱼。光甜点，如浆果拼盘或水果冰糕，是满足后比赛的享受。

赛后消耗大量的水是必不可少的。科罗拉多州立大学建议2杯的流体在比赛过程中丢失每磅。除了水和饮料，电解质，食物是流体源。水果和蔬菜，如西瓜，草莓，哈密瓜，柑橘类水果，西红柿和黄瓜具有含水量高，因为这样做在烹饪过程中吸收水分谷物，如米饭，面食，小米，粗麦粉和藜。