锻炼会让你生病吗?

但这并不意味着你应该放弃你通常的锻炼。

“我们都知道锻炼的好处——更长的寿命，更多的能量，减少压力。如果我们做对了，锻炼会有很多好处。雪莉桑德尔，DO在北威医院基斯科山，纽约医院的药品和医疗教育的主任，并在唐纳德和医学的芭芭拉·朱克学院的助理教授霍夫斯特拉/ Northwell。

你能做的就是采取措施进行健康的锻炼。

耐力运动员——那些长时间训练和锻炼的人——通常会有消化不良的症状灾难像恶心，呕吐和腹泻。虽然不舒服，令人尴尬，这些问题不经常是一种严重的问题，根据相关研究发表在2014年5月在该杂志运动药物。

桑德尔博士说，更有可能的是，这意味着某人在锻炼之前吃了太多或喝了太多。她解释说:“当你进行严格的锻炼时，血液从胃部流向正在工作的肌肉。”而且，如果没有足够的血液流动，消化就会减慢。

有时，情况正好相反。如果你的运动包括大量的跑步或跳跃，你可能会加快你的消化系统。如果你在锻炼前喝了咖啡或含糖的运动饮料，你可能会加速肠道运动，导致腹泻。

桑德尔博士建议在锻炼前两小时内不要进食。当你需要补充水分的时候，注意不要喝太多的水之前或在会话期间。如果你在一个小时或更少的工作了，水小口，当你渴了都OK。如果你锻炼更长时间，她说，你需要喝一些含电解质和建议椰子水。

如果你是一个耐力运动员在马拉松或铁人三项活动的竞争，例如，不要吃高纤维食物，你竞争的一天，避免高果糖的食物和饮料，防范脱水，这也会造成消化不良时，运动药物研究表明。

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你的消化系统不是你唯一关心的。有些人在运动期间或运动后会感到头痛。这些通常被称为发挥头痛。虽然他们通常是不会有危险，一定要打电话给你的医生你第一次有那种感觉严重或不寻常的任何头痛是很重要的。

由运动引起的头痛通常发生在头部的两侧。可能会觉得你的头在跳动。多花点时间热身和降温可能有助于预防这种情况。幸运的是，这种类型的头痛通常不会持续很久。据英国《每日邮报》报道，运动后头痛通常会在三到六个月后消失美国偏头痛基金会。

如果你有一个很突然，很剧烈头痛，呼叫911，并获得紧急援助的时候了。这种头痛可能预示一个严重的健康状况，根据美国偏头痛基金会。

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桑德尔博士说，大多数时候，锻炼被认为有助于增强免疫系统。但是如果你生病了或者受伤了，运动可能会延缓愈合。

科学还没有定论，但似乎如果你连续多天参加高强度活动，你可能会减弱你的免疫反应。根据发表在《柳叶刀》杂志上的研究，这会使你更容易受到感染生理学前沿在2016年6月和2017年5月在应用生理学杂志。

研究表明，在运动间歇休息可能会给免疫系统一个恢复的机会。按摩也可能有助于促进免疫系统的恢复应用生理学杂志研究。

“你做的任何极端的事情，尤其是你不习惯做的事情，都会对你的身体造成伤害，”桑德尔博士说。“如果你不喜欢做某事，那就停下来。”