针对肥胖的饮食计划

肥胖是一个全球健康问题但是这种情况是完全可以治疗的。一个人如果他或她肥胖体重指数的措施体重指数在30到39.9之间，如果BMI超过40则属于严重肥胖。

每周花一个小时计划营养膳食，这将有助于减肥目标。

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虽然减肥不容易达到肥胖阈值，但有很多行之有效的方法可以帮助你在减肥的道路上走得更好，包括为肥胖制定一个健康的饮食计划。

饮食计划和减肥

计划你的饮食并不是促进减肥的万灵药，但它是你武器库中一个有价值的工具。2017年发表在《the》杂志上的一项研究国际行为营养和身体活动杂志研究发现，有计划饮食的人不太可能超重或肥胖，但更有可能吃更多种类的食物，总体饮食质量更高。

膳食计划通过以下方式帮助减肥:

作为奖励，饮食计划可以帮助你保持预算，因为它减少了去餐馆和超市为即时消费挑选食物的次数。

没有对错之分计划你的餐。通过一点点的尝试和错误，你可以找出最适合你(和你的家人，如果其他人需要考虑在内)的方法。然而，当你试图找出一些饮食计划指导肥胖，一些想法包括:

深入挖掘食谱的灵感。从来没有比现在更容易获得的健康饮食的想法。去Pinterest这样的网站或者健康烹饪杂志的在线版吃好寻找食物的想法。如果你更喜欢烹饪书，可以去图书馆查阅大量关于你理想的肥胖饮食计划的食谱
不管它是低碳水化合物,清洁饮食或其他。
选择主题之夜。如果你在厨房里感到不舒服，那么饮食计划的选择之多甚至会让你不敢开始。通过为每周的每个晚上指定一个主题来缩小选择范围——例如，汤星期日、无肉星期一、墨西哥玉米卷星期二等等。
计划的剩饭剩菜。当你每天晚上做饭的时候，你的冰箱里一定会有剩菜。如果你在外面工作，第二天把这些健康的剩菜带到办公室。如果还有剩下的，那就用一个晚上的时间把冰箱里的食物吃完。

一旦你制定了一周的饮食计划，就不要丢掉那些菜单。与其在未来重新发明轮子，不如在以后的日子里再次使用那个饮食计划和那些食谱。最终，你会进入一种让计划饮食变得容易得多的节奏。

记住,部分控制很重要。如果你吃得太多，即使是最健康的饮食计划也无法帮助你减肥。的疾病控制和预防中心建议外出就餐时将主菜分成几份，将每一份食物放在盘子里，而不是放在家里的桌子上，在两餐之间吃一些健康的小吃，以避免之后因为饥饿而暴饮暴食。

没有一种饮食计划适合每个人——一个成功的肥胖饮食计划必须考虑个人偏好，以及食物过敏和不耐受，可用性和烹饪技能水平。然而，每个人都可以将饮食计划中的某些部分考虑进去。

例如,一个健康的饮食计划应该是丰富的水果和蔬菜，但具体的水果和蔬菜，包括由你。健康的饮食计划还应该包括蛋白质、不饱和脂肪和复杂的碳水化合物。

就像没有一种饮食计划对每个人都有效一样，也没有一种肥胖饮食计划能保证产生神奇的效果。然而,《美国新闻与世界报道》在该机构发布的年度饮食计划排名中，地中海式饮食名列榜首，这主要归功于其对水果、蔬菜、橄榄油和鱼类等健康饮食成分的强调。

地中海式饮食计划强调食用高纤维、低蛋白和不饱和脂肪的食物，而不是关注卡路里、脂肪或其他营养数字。烹饪光杂志建议一个简单的膳食计划，包括:

如果你对这些想法不感兴趣，你可以选择很多额外的以减肥为重点的饮食计划来选择一种有效的减肥饮食。例如，一个减肥一日三餐的样本干净的饮食杂志包括:

如果你想要摄入更多的蛋白质，吃好杂志提供高蛋白饮食计划，包括:

如果你担心脂肪和盐对你的心脏的影响梅奥诊所建议几个菜作为一个样本用餐计划的一部分: