用餐计划可以帮助您坚持决心，优化营养并简化杂货店购物。注册的营养师乔安妮·拉尔森（Joanne Larsen）建议，通过将体重乘以12来估计您需要保持体重的卡路里数量，然后减去500卡路里。由于一磅等于3,500卡路里，因此每周减肥1磅。将您的日常需求除以三顿饭和两个较小的小吃。您每顿饭吃的量取决于您的卡路里需求。
早餐
美国运动委员会指出，吃早餐有助于增强饱腹感，启动您的新陈代谢，并可能阻止当天晚些时候的食物选择不良。早餐的均衡减肥餐可能涉及煮熟或荷包蛋，鸡蛋和全谷物吐司和一块水果。节食者在2008年发表的“国际肥胖杂志”中的一项研究报告了，那些吃鸡蛋的早餐的体重比那些在百吉饼的早餐中吃的同等卡路里的体重更大。鸡蛋中的蛋白质可能使参与者感到饱满，当天晚些时候吃更少的卡路里。其他富含蛋白质的早餐餐包括用香蕉或乳清蛋白粉和新鲜浆果制成的快速冰沙，带有桃子的非脂肪希腊酸奶和1/4杯的低苏granola。
午餐
减肥餐的计划总是包括午餐，因为跳过这顿饭可能会导致下午的渴望。如果您在办公室或旅途中，无法进入厨房，请在冷却器或绝缘午餐盒中打包午餐。您可以打包鹰嘴豆泥，胡椒粉和胡萝卜条，苹果和全谷物饼干。另一个待命是全麦面包上的无硝酸盐熟食土耳其三明治，芥末，菠菜和番茄。享用小小的非脂肪酸奶，撒上蜂蜜毛毛雨和零食。在家里，加热低钠基于汤的汤，然后在烤鸡肉或其他瘦肉，长叶莴苣，鹰嘴豆，黄瓜和羊乳酪的饭前吃饭。在饭前吃汤可以帮助您在200％的研究人员中记录到20％的卡路里摄入量，并在2007年11月的“食欲”中注意。
晚餐
计划均衡的晚餐有助于防止深夜午餐爆炸您的卡路里目标。包括一个瘦蛋白质，含有1/2至1杯全谷物或红薯，以及一两杯非淀粉蔬菜。良好的蛋白质选择包括鲑鱼，鸡肉或火鸡乳房，侧翼牛排和猪里脊肉。计划使用烹饪技术，例如烤制，烤，烧烤或烘烤，以添加最少的脂肪。无论您是为整个家庭做饭还是独自生活，都可以通过提前计划晚餐来帮助减肥工作。您可以通过将所选的肉放入腌料中，并在晚上拔出烹饪来增加风味。在鸡肉上尝试香醋，干燥的百里香和迷迭香，或酱油和大蒜作为猪肉。
小吃
减肥计划还提供了白天的两三个小吃。作为一名女性，定期饮食可以帮助增强新陈代谢并稳定胰岛素水平，从2005年1月开始在“美国临床营养杂志”中进行一项研究。与三到九个不规则间隔相比，胆固醇和胰岛素每天常规六顿饭时，胆固醇和胰岛素的有益水平。在每天始终如一的六环计划中，他们的总体卡路里也更少。在您的食品储藏室中充满健康的零食选择，如果您在两餐之间要离开家，请随身携带。在150至200卡路里范围内的选项包括带中苹果的弦奶酪，香蕉和1/2盎司杏仁，1/2杯非脂肪奶酪，配有一汤匙葡萄干，以及一份全谷物饼干，一个煮鸡蛋。