如何在不使用设备的情况下减掉腋下脂肪

饱受“蝙蝠翅膀”和“胸罩隆起”的困扰?对许多女性来说，这些问题区域就像皮肤下的姐妹，由卑贱的腋窝相连。幸运的是，许多相同的锻炼和燃烧脂肪的方法对两种腋下脂肪松弛的肱三头肌和胸部/背部力量不足都有帮助。

你不需要花钱买健身俱乐部的会员或购买家庭器材来战斗腋下的脂肪组织．简单的抵抗运动，加上一些生活方式的调整，可以帮助你减掉全身多余的脂肪组织，包括腋下，并加强该区域的肌肉，以提供一些定义——所有这些都不需要任何专门的设备。

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以上臂、胸部和背部为目标的阻力运动将有助于从各个方向加强腋下附近的肌肉。实现这一目标的最佳举措有三头肌运动和胸部和背部锻炼．

• 三角形俯卧撑．美国健康协会认为三角形俯卧撑是最有效的最有效的运动为加强肱三头肌。类似于传统的俯卧撑三角形变化更有挑战性的做法是将双手放在胸部下更靠近。为了完成三角形的顶部，你的拇指应该互相触摸，食指尖端并拢。
• 传统或俯卧撑．如果三角变换对你来说太难了，a传统的俯卧撑仍然是一个有效的方法瞄准你的胸部肌肉。如果你觉得做常规俯卧撑很痛苦，那么屈膝俯卧撑可以帮助你慢慢地增强力量。
• 三头肌底．你唯一需要的“设备”三头肌底是一把结实的椅子或床的一侧，甚至是一个长凳或毯子箱子。通过使用你的上臂将你的身体从坐着的位置放下，然后回到你的位置，你正在锻炼肌肉，使上臂区域更加稳固．
• 反向雪天使．这一举动加强上背部肌肉。与传统的仰卧雪天使不同，你将俯卧。通过收紧肩胛骨，微微抬起头和上肩离地，手臂划出一个大弧线，你的阔背肌就得到了锻炼。如果你愿意，你可以等满瓶的水在每一个的手。这样做会对你的上背部造成更大的挑战，但不需要手举重或其他传统的锻炼设备。

上工作燃烧全身脂肪也是处理全身多余脂肪的一部分——包括腋下脂肪组织。实现这一目标的一个关键因素是检查你的日常饮食习惯，看看是否改变饮食结构需要被做。

为了减掉更多的脂肪，消耗更少的热量会让你的身体整体瘦几英寸。吃一良好的平衡全谷物、蔬菜、水果、瘦肉蛋白和健康脂肪，如鳄梨、种子和坚果。蛋白质的选择可以让你更快地感到饱腹感，这样你就不会觉得需要吃那么多，还有助于锻炼肌肉。

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增加有氧运动对你的阻力训练也可以加强你的努力，巩固你的腋下区域。通过在大约30分钟的有氧运动每天，大多数人都能在增加肌肉质量的同时减掉身体脂肪。如果你已经有了冲浪板或自行车，你就不需要为这些燃烧脂肪的选择投资必要的设备。如果没有，还有很多不需要装备的有氧运动可以尝试。

跑步、骑自行车和快走都是例子燃烧脂肪的有氧运动．每一种都能燃烧卡路里，同时加速新陈代谢。但如果你想要更好的结果，你可以尝试游泳，冲浪和有氧运动课程。这些都需要你的手臂、胸部和背部运动，这将增强这些肌肉群。