上臂多余的脂肪有时会导致不幸的肘部酒窝。为了摆脱它们，你需要燃烧全身脂肪，并通过力量训练锻炼手臂肌肉。
适用于松弛肘部的锻炼
每个人都有一个肥胖的顽固点，脂肪收集，似乎不会出现。对于许多女人来说，这是他们的上臂。由于重力，脂肪有时会在肘部上方收集。
这种脂肪与身体上任何其他脂肪没有任何不同。它是储存能量的结果，因为在定期比您的身体需要更多的卡路里。燃烧任何体脂肪，您必须降低卡路里的摄入量低于卡路里的支出，解释说疾病预防与控制中心．做单独的手臂运动不会帮助你摆脱上臂脂肪，因为你不能针对特定的部位减掉脂肪。
减少卡路里的饮食是朝着弯曲肘部凹坑的第一步。您可以通过燃烧锻炼和建筑肌肉燃烧卡路里来加深卡路里赤字来提高您的新陈代谢。建造上臂的肌肉 - 二头肌和三头肌 - 将使你的手臂保持更加坚定，并且在修剪脂肪后更加调整。
阅读更多：减肥的终极指南
燃烧脂肪的最佳有氧运动
它没有办法 - 燃烧脂肪，你必须经常进行心脏运动。这美国卫生与公众服务部建议成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟剧烈有氧运动。为了整体健康和减肥的额外好处，成年人应该每周进行300分钟或更多的中等强度或150分钟或更多的剧烈有氧运动。
根据的情况下，适度强度运动的例子哈佛陈公共卫生学院， 包括：
- 非常轻快地走上4英里/小时或更多的步伐。
- 以每小时10到12英里的速度骑自行车。
- 打双打网球。
- 沉重的房子清洁。
- 用电力割草机割草坪。
为一个更加蓬勃的锻炼这样可以加快心率，加速血液循环，你可以试试:
- 徒步旅行。
- 慢跑6英里/小时或更多。
- 铲雪。
- 骑自行车以14至16英里/小时的速度。
- 在篮球或足球比赛中玩耍。
- 玩单打网球。
为了让你的钱得到最大的回报，在有氧运动过程中要付出很大的努力。你工作越努力，燃烧的卡路里就越多。不要在跑步机上一边读杂志一边悠闲地散步，而是增加速度和坡度，在散步时摆动你的手臂，或者逐渐达到慢跑或跑步的程度。
肘部凹坑的力量训练
据此，肌肉燃烧比脂肪更多的卡路里梅奥诊所．你拥有的肌肉越多，你一天中消耗的卡路里就越多。因此，定期做力量训练作为松弛肘部锻炼的一部分是值得的。美国卫生与公众服务部建议成年人每周至少进行两天的全身力量训练。
全身锻炼的目标是你上半身和下半身的所有主要肌肉群，而不仅仅是手臂。当你选择运动时，选择一次针对不止一个肌肉群的复合运动。根据美国举行委员会（ACE），化合物练习在做更多的卡路里时，在做更多的卡路里，而不是孤立练习，如二头肌和三头肌卷发。
可以锻炼手臂的复合运动包括引体向上、划船、俯卧撑和肱三头肌屈身。最后两种最适合针对肘部以上的肌肉。孤立运动，如三头肌伸展和反手运动也针对这个区域，但它们在锻炼过程中对增加卡路里燃烧没有那么有效。
同时建造肌肉和燃烧脂肪的时间有效的方法是电路训练，说高手．这种类型的培训涉及表演一组电路中的几个练习在练习之间不休息。这会提高你的心率，并在整个锻炼过程中保持较高的心率，以燃烧最大的卡路里。你可以一天做一个上半身的循环，第二天做一个下半身的循环，或者你可以做一个全身循环，增加下半身的锻炼，如蹲坐，弓步和硬举。
阅读更多：脂肪损失的7个原则