寻找一个简单的体育锻炼，可以在几乎任何地方进行，坐起或站立下来，将上半身工作几个肌肉而燃烧卡路里？手臂圈均有益处和实际用途，几乎任何人。
1.他们是可行的几乎任何地方
除了拥有健康的好处，手臂圈都方便。他们可以做或坐或站，在家里，学校或办公室。此外，他们还可以通过几乎任何人都可以进行，包括残疾人士谁可能是坐轮椅的，无法使用他们的下肢。
Health.gov建议手臂圈作为可以在你的办公桌在五分钟的间隔进行的活动，每天两次。他们建议首先找到足够的空间来完全伸展双臂向两侧。手臂圈可以是大或小，旋转向前或向后。
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2.手臂圈工作的几点肌肉
按照退伍军人事务的美国能源部，手臂圈工作的肩膀，手臂和上背部。此外，改变圆圈的大小和增加速度将有助于活络起来肩部和上背部。
为了有效地工作的肌肉在肩膀，手臂和上背部，退伍军人事务的美国能源部描绘简单的手臂圈原则：
- 与脚肩宽度开始开并且手臂摊开在每一侧，在肩部高度。
- 移动手臂的小圆形运动，做向前圈的15至20次重复。
- 接下来，做圆圈落后15〜20次重复。
- 把双臂到身体两侧，并开始下一个循环集之前休息10秒。
3.他们是伟大的计算机用户
计算机正在使用无处不在，无论是在家里还是在工作。在小剂量，计算机的使用是无害的，但延长的时间周期完成时，我们电脑上工作还可以对身体不利。事实上，根据更好的健康频道，坐在电脑长时间可以增加肩膀，手臂，手腕或手部受伤的风险。
常见的计算机相关的伤害是背部和颈部疼痛，头痛和肩臂痛。这些问题可以通过一个贫穷的工作空间或姿势不正确会恶化。此外，肌肉和肌腱可以开始膨胀，变硬或减弱由于过度使用。
为了降低计算机相关受伤的风险，里吉斯大学在科罗拉多州丹佛市，推荐一批“伸展和锻炼的电脑用户。”这些练习包括肩辊，肩部和胸部伸展，腿筋伸展，前臂伸肌，和臂的社交圈。
臂界要通过出以90度角与手掌朝下传播臂的身体，然后做小圆圈，先顺时针，再逆时针来执行。
4.他们燃烧卡路里
是，手臂圈可以燃烧卡路里了。根据health.gov，做5分钟手臂圈，与其他运动项目，比如桌子俯卧撑和臂拳，每天两次每个工作日相结合，可以帮助燃烧每周最多100个额外的卡路里。
Health.gov建议做每次锻炼总共60秒，休息60秒，然后移动到下一个练习。这个程序应达到的锻炼包括书桌俯卧撑，手臂拳和手臂圈的五分钟。
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5.手臂圈是“动态”伸展
一个常见的错误由升温为阻力训练是当静态拉伸，保持最长达20秒或30秒的拉伸该装置。美国运动协会（ACE）建议节省静态伸展你的锻炼后，因为它标志着你的肌肉放松，而不是激活。
ACE建议做动态延伸，而不是，或通过其运动的全范围移动你的关节。臂圆圈是动态拉伸的一个例子。