坐在你的桌子时，手臂锻炼重量

拥有一份让你挂在办公桌的工作肯定会努力满足你的健身目标;但这不是不可能的。你可以在坐在你的桌子上用重量进行手臂锻炼。

在抽屉里或在您的桌子下面填充一对手重量，以潜入一个或两个手臂练习，同时参加最新的网络研讨会。虽然这些练习可能不足以满足您的所有健身要求，但它们肯定比完全跳动锻炼。

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双头肌肉在手臂前面，肱二头肌很容易用各种卷发训练。如上所述，包括二头肌卷发EXRX.NET.，在坐在桌子的手臂上锻炼。

1. 坐在椅子的边缘，在每只手中握住重量的握把，并将手臂向地板悬挂在地板上。
2. 当您弯曲肘部并将重量卷向上朝向肩膀时，将上臂保持在躯干旁边，然后将其降低到返回以完成一个设置。

对于各种各样的，改变你的抓地力，让你的手掌面对你的中线，以工作更多的前臂肌肉。

上臂背面的肱三头肌肌肉在功能和外观中同样重要，作为所谓的枪支，或二头肌。通过包括开销三头肌的延伸，在您的桌面上使用您的手臂锻炼，如此美国矫形外科医生。

1. 坐在椅子的边缘，并用肘部完全伸展，用双手握住一重。
2. 弯曲你的肘部以降低你后面的重量，然后将它们延伸回到起始位置。

注意你的上臂 - 他们应该在整个运动中靠近你的头部。

微小的单磅重量可能会在您的桌面上轻松滑出，但它们不会做训练肌肉。您必须拔出大量重量以使这些动作计数。

使用足够沉重的权重的每次练习至少八到12次重复，即最后几对代表似乎几乎不可能以良好的形式做出。如果您需要大量的重量，它们可以将脚踏在您的桌面下繁多。

做多达五套这些练习，但尝试在一个会话中执行它们，每组之间留下大约60秒。避免在白天展开案件，只会淡化它们的影响。当您在受重量压力接触后允许它休息时，您的身体会建立肌肉。在工作肌肉组后，再次锻炼48小时后，请在锻炼前至少48小时。

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如果您有额外的时间，请不要停止培训你的二头肌，肱三头肌和前臂肌肉。坐在桌子上的时候，你的肩膀很容易训练，并有助于一个强大的功能的上半身。

尝试各种肩部练习，如图所示美国举行委员会。

移动1：开销印刷机

1. 坐在椅子的边缘，并在每只手中握住哑铃。
2. 带上你的手臂，所以它们在肩膀上形成90度角，手掌面向房间的前面。
3. 按哑铃向上延伸臂臂开销。然后将它们降低到肩部压力机 - 使用你的肱三头肌提供帮助。

移动2：前臂提升

1. 坐在椅子的边缘，抓住每只手的重量，手臂挂在腿上。
2. 抬起你的手臂，所以它们与地板平行;然后将它们降低以完成一次重复。