在疝气修复后运动是很重要的，用网眼或没有。如果您有问题暂时存在问题，您的执行物理活动的能力可能已经有限。
然而，疝气后加强腹部肌肉手术需要做出正确的方法来防止进一步的并发症。
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疝气手术后核心锻炼
在疝气手术后进行核心锻炼之前遵循外科医生的具体恢复说明。一般来说，您可能会在手术后的前两周内朝上和走动并在光线上进行轻松活动。然而，剧烈运动和沉重的举重通常延迟四到六周，根据NHS.。
除了治疗时间，您如何恢复到疝气手术后加强腹部肌肉等活动，据您审查发布的2012年9月的文献综述不列颠哥伦比亚省医学杂志。
虽然在疝气修复后，你无法跳到仰卧起来，但你可以轻轻地加强腹部肌肉。如果您对练习疼痛，请立即停止并联系您的外科医生。
移动1：腹部拉伸
如上所示，执行腹部行程运动普林斯顿大学运动医学，在开始时少于完全努力。
- 躺在你的背上，在坚固的表面上。弯曲膝盖，将脚平放在地面上。
- 将手放在臀部上，将指尖搁置在臀部内部约2到3英寸。
- 拧紧你的腹肌，好像你把你的腹部拉到你的脊柱。你的下背部将变成到地板上，你应该感受到你的指尖下的肌肉收紧。
- 保持两到三秒钟;然后放松。重复10次。
通过添加ARM和腿部移动，在毫无困难地完成三组10重复的情况下，进展您的腹部行程。以下是一些选项：
- 将一个膝盖朝向胸部绘制;然后降低。交替侧面。
- 同时吸引膝盖朝向胸部;然后慢慢降低。不要让你的低回到弓箭 - 如果它确实，你还没有足够强大的这种变化。
- 沿着地面滑动鞋跟直到一条腿是直的。慢慢向下滑动后脚跟向臀部朝向臀部，直到达到起始位置。
- 尽可能地将两个膝盖放到一边，而不允许臀部离开地面。旋转相反方向。
移动2：双腿桥
在加强腹部肌肉的同时，还包括你的臀部和腰部肌肉，与您的腹肌一起使用，以稳定您的核心。
- 膝盖弯腰躺在你的背上。在整个运动中进行骨盆倾斜并保持这种收缩。
- 推动你的脚跟并将你的臀部挤在一起，使你的臀部从地板上抬起，尽可能高，没有疼痛。不要让你的肩胛骨从地板上下来。
- 保持两到三秒钟;然后慢慢减轻。执行10个重复，连续三个集合。
什么时候桥接运动不再具有挑战性，前进双腿桥进入单腿桥。拉直一条腿并抬起它，直到脚的底部指向天花板。按照以前执行桥梁，仅在一条腿上平衡。每侧重复五次。
桥的其他变化包括穿过胸部的武器，以减少你的支持基础，在桥梁位置和脚上桥接在锻炼球顶部时伸展。
移动3：前臂木板
木板是有效的加强腹部肌肉疝气手术后。随着AB强度的改善，这种运动可以很容易地进展。
- 躺在你的肚子上坚固的表面。如果这是不舒服的，请从手和膝盖移动到木板位置。
- 弯曲你的肘部并将前臂放在肩膀下面的地板上。
- 将腿部保持在一起，向下推动脚的球，将身体抬起到脚趾上的直线位置，向前身体支撑你的前臂。
- 保持10秒，在休息休息之间工作一分钟。
移动4：侧板
侧板强调倾斜的肌肉 - 腹部肌肉旋转并帮助稳定您的核心。
- 躺在你身边，双腿堆叠在一起。支撑你的前臂上半身。
- 通过前臂和底脚推下来，将躯干抬起地面，直到你的身体形成直线。
- 保持10秒至一分钟，双方重复。
移动5：死虫
尽管有奇怪的名字，但死亡突发运动是一种先进的腹部加强运动。在此锻炼期间进行腹部拔出并保持紧密的核心。
- 躺在你的表面上。拉直你的肘部并抬起手臂，向上朝着天花板到达。
- 弯曲膝盖并将臀部弯曲到90度。你的胫骨应该平行于地面。这是起始位置。
- 慢慢地在头上缩小一只手臂，同时将相对的脚部朝向地板降低。保持手臂笔直和膝盖弯曲。
- 保持一到两秒钟;然后返回起始位置。重复在另一侧。
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锻炼避免
并非所有腹部加强练习都适用于疝气修复后。避免表演仰卧起坐或仰卧起坐躺在锻炼球上。这对最近修复的肌肉进行了大量的延伸。
举重重量，即使你没有直接针对你的腹肌，要求你支撑你的核心。避免杠铃练习，直到您的外科医生特别清除。相反，使用强度训练机器稳定对您的重量，减少对核心肌肉的压力。需要显着推动或拉动的练习，例如使用a排尺，也应该避免，直到你完全愈合。
如果您对手术后锻炼的任何疑虑，请咨询用于个性化锻炼计划的物理治疗师。疝气手术后的物理治疗侧重于疼痛管理，逐步加强练习，并以最安全的方式将您恢复正常的日常活动。