是木板优于仰卧起坐对腹部力量？

健身专家和生理学家都被写悼词的传统紧缩，一旦支柱AB锻炼。替代品，如木板运动是固定的，保持身体的稳定，消除了与传统的紧缩相关的背部疼痛的问题。正如专家转移到这些更全面的锻炼AB，标准板材的变化已经开发出可以把你锻炼到新的高度。

固定的练习一样，让你做好准备了真实世界的强度测试，如起重，牵引，牵引或拖动木板增强肌肉。与仰卧起坐，木板接合多个肌肉群，包括你的菱形与斜方肌在上背部，你的腹横，你的腹直肌 - 在你的腹部肌肉的六包 - 斜肌，甚至绑架者在你的上大腿。

该板是一个看似简单的练习。通过你的肚子上平躺，用你的掌心向下，并在你的身边开始。然后，按向上在同一议案俯卧撑，使你的臀部和躯干离开地面。确保在一条直线上你的腿，背部和肩膀。保持这个姿势整一分钟，或者只要你能无晃动或倒塌管理。木板姿势配合你的核心，你越能保持该姿势，更好的锻炼。

如果想要获得更大的力量锻炼潜力，可以尝试平板支撑的变化，在基本动作的基础上扩大，并将你的腹肌推到极限。和平板支撑一样，这些动作通常是静止的，并且集中在一个固定的位置上。变化有助于锻炼你核心部位的不同肌肉。

侧面板更好地从事斜肌，或侧面的肌肉，比传统的板材更加激烈的姿势。要执行一个侧面板，开始在木板的位置，然后旋转你的身体，使你对你的脚的一边休息。请在地上一只手臂，无论是在你的肘部或在平掌你的手臂伸直休息。将您的另一只手臂直入空气，并保持你的臀部，背部和肩部对齐，直可以。保持这个姿势足足有一分钟，或尽可能长时间无晃动或倒塌。

鸟狗帮助你培养平衡和你的核心。它挑战你解除你的胳膊和腿，交替，对于锻炼的持续时间。开始在木板的位置，并降低你的膝盖在地上。然后，交替地抬起一个臂和五秒钟相对腿。把他们慢慢回到起始位置，然后用相反的手臂和腿重复。重复此为一分钟，或者只要你可以不晃动或倒塌。