低背面手术后锻炼

根据这一点国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤病研究所，背部疼痛是美国最常见的医学问题之一。好消息是，大多数腰痛疼痛不需要手术。

然而，腰部压迫神经的情况可能需要手术。据《每日邮报》报道，这些症状通常是由于提供脊椎骨骼间缓冲的椎间盘凸出或破裂，或脊椎骨刺引起的梅奥诊所。

背面手术后练习可以帮助恢复一系列运动和强度，以便您可以重新获得功能。为获得最佳效果，请根据物理治疗师的直接监督执行这些练习。

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根据Mayo诊所的说法，有几种不同类型的下背部手术可以缓解压缩神经的压力。进行磁切除术以移除凸出盘的一部分。

椎板切除术包括切除部分脊柱骨。更严重的病例可能需要融合，或脊椎中两根或多根骨头之间的永久固定，正如2016年8月发表的一篇文章中解释的那样亚洲脊椎杂志。

背面手术后练习根据您的具体程序而变化。您的医生也可能在手术后长达12周限制您的活动，让您在启动练习之前愈合。

一个焦点背部手术后的锻炼通常是加强支撑脊柱的腹部和腰部肌肉，如推荐普林斯顿大学运动医学。

移动＃1：腹部画

这项运动增强了深腹部肌肉，帮助支持您的腰椎。

1. 躺在你的背上。
2. 弯曲膝盖，将脚放在地板上。
3. 拧紧下部ABS，然后将下部向下压入地面。
4. 保持三秒钟，然后放松。
5. 重复10次。

随着你的力量改善，抓住这个位置，然后抓住你的脚，或者一次抬头向胸部抬起一个膝盖。

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移动＃2：前臂上的木板

这项运动加强了腹部肌肉和背部伸展剂，这是一组沿着脊柱侧面跑的肌肉。

1. 从你的手和膝盖开始。
2. 一次拉直一条腿并将脚趾放在地上，好像你要换上俯卧撑。
3. 保持你的腹肌紧绷，降低到你的前臂。
4. 保持这个位置10秒钟并重复三次。

当你变得更强壮时，逐渐建立你的时间，直到你能维持一分钟。

移动＃3：超人

此移动还针对后延伸率。

1. 俯卧，双臂向前伸直。
2. 从地面上抬起一个手臂约两英寸。
3. 保持两到三秒钟，然后慢慢减轻。
4. 另一只手臂重复这个动作。
5. 保持膝盖直接，挤压你的臀部并抬起几英寸的腿。
6. 保持两到三秒钟，然后缩小腿部后退。
7. 用相反的腿重复。
8. 每个肢体执行10重复。

随着你的力量改善，同时抬起你的对侧和腿。