疝气腹部练习

腹股沟疝是最常见的疝气它们发生在腹股沟，会非常疼痛。通常情况下，这种伤是在举重或剧烈跑步时发生的。它发生在你的下腹肌和内收肌连接的地方，也就是耻骨的前部。

腹股沟疝通常出现近腹股沟管，这是通过下腹壁的通路，解释了国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。有些人天生就具有这方面的弱点，开发一些他们通过磨损。

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一个撕裂你的下腹部肌壁，通常靠近腹股沟管，开辟了器官或脂肪组织来捅空间。从你的腹部压力迫使过一滴眼泪这个组织。比如把一个沉重的重量突然外伤可引起撕裂，或区域可以慢慢拖垮随着时间的推移。

某些体育项目，尤其曲棍球，可在臀部造成过劳性损伤和腹股沟原因，致使疝气。重型举重也可引起，因为这是从做一个下蹲硬拉或运动产生腹压的令人难以置信的大量的眼泪。

当你的AB肌肉的合同，他们创造在你的腹部更大的压力。这就是为什么你可以从一个AB锻炼疝气。屏住呼吸，当你做一个运动产生更大的压力。

根据疝气的严重程度，你可能需要手术。如果不是太严重，休息和慢慢恢复锻炼就足以让它痊愈。无论哪种方式,恢复过程可能需要数周时间。

康复过程的一部分是慢慢学习如何再次使用你的ab肌肉。当你的腹肌收缩时，它们会挤压腹腔内容纳器官的空间。这会产生压力，从而使疝气再次恶化。

关键是从简单的，良性的核心练习开始。从帮助你稳定脊柱的练习开始。收缩脊柱周围的小肌肉，比如腹横肌，不会对腹股沟造成很大的压力。一旦你适应了更简单的动作，你就可以进行更传统的ab练习。

乔希Grahlman，老板离合器物理治疗在纽约市，建议不要使用板材在康复过程中早期功能锻炼。虽然它看起来像一个简单的和没有威胁的AB演习，它可能过于激烈在疝气康复做早期。木板让你的AB肌肉够努力重新加重你的疝气。

慢慢地增强你的力量腹横，开始喜欢死了错误的练习。

死虫子

做一只死虫，趴在你的背部。抬起你的双臂向你的手肘伸直天花板。你的腿也应该与你的膝盖空中和90度弯曲，臀部。到达你的左手臂背部和右腿向前推，直到你的手，脚跟触地，然后抬起它们备份。

换边并伸出另一只手臂和腿部。当你移动你的四肢，保持你的下背部压向地面。要小心，不要屏住呼吸，因为这可以增加腹压。通过鼻子呼吸作为你的四肢下去，并通过你的嘴，因为他们站起来。

鹰犬

一旦你掌握了简单的死虫在你背上的动作，是时候翻到四个人的位置来做一个叫做鸟狗的练习了。先把手放在肩膀下，膝盖放在臀部下。你的手肘应该是直的。向下看地面，这样你的脊椎是笔直的。

伸出你的右臂和左腿，直到两侧肢体完全伸直。保持你的脊椎尽可能直的整个时间。由于在死虫，呼吸均匀的整个时间。呼气时用嘴为你的四肢上，并吸气通过你的鼻子，因为他们来了。移动缓慢，在控制之下。

一旦你能在死虫子和鸟狗控制你的脊椎，同时通过练习呼吸，你可以重新引入的木板。

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板

在地上，将手肘直接放在肩膀下面。你的前臂应该在你的前面。保持身体向上，只有前臂和脚趾在地面上。试着保持直线，不要让你的臀部下垂或翘在空中。

卷起

从文章麻省总医院说你可以开始在你的日常活动中加入一个温和的卷毛。从这个练习开始要慢慢，因为它会用到你更强壮的腹肌。

与你的脚背部的谎言栽在地上，膝盖呈90度。你的手应该是旁边的屁股。轻轻地上前到达你的手指，抬起你的肩膀，头部和颈部与你的武器。呼气，你来了，然后慢慢放下你自己失望，而在呼吸。

锻炼腹肌有助于加强腹壁的疝气区域，防止再次受伤。然而，还有其他的疝预防演习你可以做的再次发生停止。

据文章DC对齐，谁拥有疝气人一般具有紧实臀部屈肌和臀肌较弱，可以用简单的练习来解决。

伸展你的臀部屈肌，单腿站立，抓住脚踝，在拉向你的屁股。

臀大肌从臀桥开始。下背部躺下，双脚平放在地面上。你的膝盖应该用你的双手弯曲臀大肌。保持你的头在地面上，把你的臀部向上压，直到从你的膝盖到你的肩膀形成一条直线。坚持几秒钟，放松，然后重复5到10次。

所花费的时间从你的疝气手术或伤病中恢复的量可以是几个星期到几个月。一般情况下，你可以在恢复六个周报酬率，以充分的活动，根据Sportshernia.com。有些人恢复得更快，有些人可能需要更长的时间。

经历康复中心是非常重要的。2018年发表的一项研究科学报告显示，经历康复降低您重新伤到疝气的机会。如果你有手术，这意味着你可以按照你的康复方案节省另一趟医院。