如果你发现你的腹部或腹股沟的隆起是看似来了无处出来，你可能有一个疝。
当通过一个肌肉的内部器官或组织的突出部分周围它作为腹腔内压力增加的结果疝气发生。
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所有关于疝气
尽管有不同类型的疝气，最常见的疝气疝气腹痛。不幸的是，疝气家族史的个体在开发他们的风险更大，这不会受到影响。
幸运的是，其他危险因素包括肥胖，营养不良和腹部肌肉，可这一切都是为了帮助解决的弱点防止疝气发生的可能性。
核心肌肉的逐步加强有助于提高围绕内部器官和组织结构的弹性。这与加强其他肌肉，如臀部结合，有助于增加腹壁的门槛，同时降低其上的整体压力。
疝预防练习
要正确加强核心肌肉，疝气预防练习可以从静态强度进展到更动态运动。
1.普朗克保持
木板加强在你的腹部和腰背肌肉。
HOW TO DO IT：从你的前臂和脚趾，搞核心，想象拉着你的拉链了对肋骨。这有助于防止腰椎后伸，并利用斜肌以及核心肌肉的其余部分。
注重与手肘推离地面，同时保持你的上背部平坦。保持30秒，并确保从脚跟停留尽可能长到头顶都同时保持臀部的下垂和拱腰背这个位置。
2.侧板材保持
腹部两边各目标肌肉侧面板成立。
HOW TO DO IT：从卧位与地面上的一个前臂，直接在手肘肩膀和腿直，彼此堆叠的顶部脚下的一侧，连接你的臀部朝向天花板。停止时，有从肩膀到脚一条直线。
保持腹肌参与，想象拉动拉链拉向肋骨。重点不是让臀部向后滚动，因为这会搞背部肌肉更比腹肌。重复在另一侧上之前保持20至30秒这个位置。
3.抗体车轮转出
对AB轮部署挑战你让你的臀部和脊椎处于强势，中立阵营而身体移动能力。这一运动过程中稳定的能力的关键是防止不当的技术，可以增加疝气的相似性。
HOW TO DO IT：从你的膝盖，抓住一个AB轮的手柄。保持核心聘为如果你拉你的拉链了对肋骨。从你的身体让你的臀部和你一起去，但保持两膝直线你的肩膀滚动轮了。
着眼于挤压你的臀部，将有助于巩固空档位置。不要让朝地面的低位背拱或臀部下垂。相反的方向拉你自己回到起始位置。
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移动慢工出细活的第一次尝试这个练习，因为它的难度比它的外观。不滚得太远了，在范围停止，你觉得如果你去任何进一步的形式可能会断裂。你也可以使用一个稳定的球，而不是AB轮的球的高度降低了强度位开始这个练习。
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加强你的臀部
为了减少对腹壁的压力，不仅是人们必须履行适当的技术，而是利用臀部来完成许多任务是必不可少的。使用和加强臀部为您疝预防演习的一部分，将有助于减少对核心肌肉的需求。
1.臀肌桥
可以进行臀肌桥趴在任何坚固的表面。
HOW TO DO IT：平躺仰卧位你的背部，膝盖弯曲，因此高跟鞋是从臀部大约3到4英寸。保持你的双手在身体的一侧，当你搞你的核心 - 专注于拉动拉链，迈向肋骨。
请你挤压你的臀部是两脚扁 - 或你的臀部 - 和推穿你的脚后跟弥合朝天花板臀部。保持核心相接合，以便你保持从拱起下背部臀部不要向前倾斜。按住顶部位置为两到三年第二次计数，挤压臀部硬。反方向仍保持通过芯接合良好的臀部的位置。
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当这项工作变得容易，可以提高长椅上你的肩膀或在同一时间用一条腿进行锻炼。
2.高脚杯深蹲
替换任何重物，如果你不具备的高脚杯深蹲哑铃或壶铃。
HOW TO DO IT：保持在高脚杯握姿哑铃或壶铃（靠近身体和下巴下面，）保持你的核心从事因为如果你拉你的拉链拉向肋骨。以一个稍宽，比臀宽的立场，把你的脚尖稍微向外。
保持体重在你的脚后跟，你推臀部向后和向下。为了帮助激活臀部和臀部多，试想一下懵地板你的脚下分开。保持背部平坦，坐约90度;你可以去下，如果你能保持形状。通过高跟鞋开车，推动地板走，你回到起始位置。重复前上方挤压臀部硬。
3.侧弓步
限制你的下降量与弓步，如果你有膝关节疼痛。
HOW TO DO IT：手握哑铃或壶铃在高脚杯握位置，通过集中拉你的拉链拉向肋骨搞的核心。取出侧的一步，弯曲你步入腿的膝盖。
请广大的重量在你踏入你推你的臀部向后脚跟，并保持另一腿伸直。当步进腿部在膝盖和臀部约90度，保持脚趾，膝盖和臀部向前伸直完成。
自己推回到起始位置。切换到另一条腿，因为这允许在同一时间在一条腿更一致的张力之前完成在一侧上的所有代表。在整个运动保持背部平坦，注重感觉的臀肌和正在加紧向侧面以及核心和上背部腿部臀部的工作发生。