无论是在健身房班的孩子还是作为瑜伽的成年人，你都听说过臀部的机会桥梁锻炼。
虽然这座桥是一种有效的怒视练习，但它也适用于核心的其余核心，其中包括您的肌直肠腹部，肌孢素，腿筋和增塑剂。更先进的桥梁运动变化通过工作臀部屈肌，四肢和斜率来稍微传播工作量。
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臀部桥梁的基本技术
为了执行基本的臀部桥梁，膝盖弯曲，脚在地板上弯曲。当你挤压臀部时，将双脚压入地板上，抬起臀部，直到你的身体从肩部直线到膝盖。
对于更先进的变化，您可以将一条腿部伸展，所以它符合您的身体在上方位置，或者双腿直线刺桥，搁置在稳定球顶部。
臀部和大腿稳定剂
与强大的臀部延伸，你的耀眼最大值是主要的移动者臀部桥梁运动- 因此是众多vaunted的对接敬礼益处。您的腿筋也有助于延长臀部并稳定您的身体，特别是如果您正在执行单腿或稳定性球变化。
请注意，您的耀眼最大值不是臀部背面的唯一肌肉。你的臀肌和耀眼的Minimus，两者都在耀眼的最大值深处，也燃烧，帮助稳定在整个桥梁锻炼中的臀部。你的臀部制剂，大肌肉沿着每个大腿内部跑下来，也可以让你保持稳定。
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考虑你的核心
闪烁的桥梁是一项优异的核心训练运动，因为它们可以分别吸引腹部和肌孢子术，分别稳定脊柱的延伸和屈曲。特别是你的直肠腹部工作在一个等距收缩中，以帮助保持骨盆倾斜太远，好像你的腹部按钮到达你的膝盖。
尝试桥梁运动变化，以瞄准更广泛的肌肉。在桥梁期间，您的倾斜也涉及，当您完成单腿或单腿时，最有力地表现稳定性 - 球变异。
腿部扩展变异
在单腿桥式变化期间，您的臀部屈肌和膝盖延伸率也工作，包括Iliopsoas，Sartorius和Quadriceps。在该变化期间，您的髋关节增塑剂，包括果皮，内膜龙头和联合剂BEVEVIS也特别活跃。
当你抬起腿时，你的核心肌肉还需要在过度驾驶以保持骨盆下降到侧面。
肌肉没有工作
你的肩膀在整个闪亮的桥梁运动中留在地上，你可以向你身边伸出双臂以获得额外的稳定 - 你散布着手臂的宽度，你的身体越稳定。但是，你应该尝试用肩膀和手臂肌肉推动自己;这项运动的所有努力都将从肋骨上聚焦。