香蕉和炎症

炎症是一把双刃剑。一方面，当你的免疫系统感觉到某种外来物质以某种方式威胁你的身体时，炎症就发生了哈佛大学卫生。免疫系统的炎症反应的目的是抵御入侵者，并保持你的健康。所以炎症可以在这方面是有利的。

然而，当炎症成为常态而不是例外，这种反应可以设置阶段为一种严重的疾病发生。慢性炎症已经被连接到心脏疾病，关节炎，癌症，糖尿病和老年痴呆症的发展。

某些食物也会引发炎症反应，所以要避免或限制你的摄入量。例子包括精制碳水化合物，包括白面包和商业烘焙食品。红肉和加工肉类也可能是有害的。

美味的油炸食品，包括薯条，也有罪犯的名单上。含糖的饮料，包括苏打水，也已经显示出对引起炎症。

当你在处理不舒服(甚至疼痛)的炎症时，你只想快速缓解。因此，你可能会忍不住服用非处方药，如阿司匹林或布洛芬。尽管这些药物经常发挥作用，但它们也有令人不快的副作用。

该美国威斯康星大学麦迪逊分校注意到选择健康的饮食和从事其他关注健康的行为，也可以帮助消除炎症。这种“抗炎生活方式”包括食用最好的抗炎食物和控制体重。

有规律的锻炼，充足的高质量的睡眠和压力管理也是有益的。限制饮酒和不吸烟是这一方法中更重要的两个组成部分。

谈到最好的抗炎食物，威斯康星大学麦迪逊分校指出，一些饮食已经被证明可以减少现有的炎症，同时抑制新症状的发展。抗炎饮食包括许多已知的抗炎食物。

这个饮食计划纳入冷水性鱼类，含有ω-3脂肪酸，减少炎症。五颜六色的蔬菜和水果，重视他们的植物化学物质和抗氧化剂，也对抗炎症和是最好的抗炎食物中。当做饭，选择特级初榨橄榄油，因为它也被证明可以减少炎症标志物。

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谁不爱美味,成熟的香蕉白天的某个时候?该机构的注册营养师乔安妮·哈森说，这种功能多样的黄色水果富含维生素B6、C和镁等营养成分梅奥诊所。

此外，你可能知道，香蕉中含有钾。这宝贵的矿产有利于心脏健康，肌肉和神经的操作和最佳体液平衡。

香蕉还在一些主要的身体功能中发挥作用。香蕉含有3克纤维，能让你有饱腹感，并向消化系统输送必要的益生元和益生菌。这两种物质都是不溶性纤维的来源，有助于增强你身体的肠道细菌和消化酶。

如果你曾经激烈运动或延长运行前抓起一根香蕉，你可能知道，食用这种水果的碳水化合物为您提供了急需的能量提升。而且，如果你有时会有肌肉痉挛你的运动后，一个香蕉也许能够防止不舒服的状态。

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香蕉消炎电位进行一个全面的审查讨论了出现在该杂志的2016年3月版食品化学。除了介绍香蕉的历史和品种，综述还讨论了这种流行水果的许多有用特性和健康益处。

香蕉含有几种类型的生物活性化合物。许多这些物质的抗氧化表现出的行为，并能帮助保护您的身体对多种氧化袭击。

这些有益的生物活性化合物明显存在于富含纤维的香蕉浆中。此外，香蕉的类胡萝卜素有助于抵御维生素A缺乏症和慢性健康问题。

一般来说，许多水果的抗氧化成分有助于减少退行性疾病的发生，包括疼痛的炎症。所以香蕉和炎症是有联系的，而且是积极的结果。这些香蕉的抗炎特性可以帮助改善炎症患者的生活质量。

这些抗氧化剂化合物也可以减少心脏疾病，关节炎，癌症，动脉硬化和脑功能异常的发生率。所述抗氧化剂化合物也已证明，以减少神经变性疾病的风险和减慢衰老过程。

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如果你被困扰的关节炎，吃健康的饮食应有助于提高你的整体健康，也可能有助于缓解症状。为此，麦克劳德健康建议你在饮食计划中加入更多有益的水果和蔬菜。

香蕉是这方面的明星，因为香蕉的高镁含量可以增强骨骼强度。McLeod Health指出香蕉还可以缓解关节炎症状。所以香蕉和炎症之间似乎还有另一种联系。换句话说，香蕉的抗炎功效已经得到证实。

蓝莓和菠萝分别含有抗氧化剂和菠萝酶。这两种物质也可以减少炎症。

此外，富含铁的深绿色蔬菜有助于防治贫血能导致服用消炎药。要控制你的体重，减少通过减少红肉，奶酪和黄油的使用您的饱和脂肪的消耗。完全避免反式脂肪，这往往是油炸食品，发现商业制造焙烤食品。

少吃快餐，番茄酱，芥末和酱油减少钠的摄入量摄入量。限制高热量碳酸饮料和其他食品中添加糖类。如果你选择喝酒，做到适可而止。如果你已经被关节炎困扰，饮酒可以提高你的溃疡和胃出血的危险。