如果你不想吃香蕉，因为你觉得它们的卡路里太高，不适合你的减肥计划，你可能要重新考虑一下，不要吃这些美味的水果。香蕉的热量不会阻碍你的努力，它们富含营养，支持健康的体重。
香蕉营养丰富，给你带来很多营养。除了能量，一根香蕉就能提供充足的纤维、钾和维生素B6。所以如果你在想烤一些香蕉面包该有多好，那就去做吧!
营养和卡路里:大香蕉
如果你仍然担心卡路里，选择一个较小的香蕉，含有大约90卡路里和3.5克纤维。组成rayapp建议19 - 30岁的女性每天喝两杯水果，19 - 50岁的男性每天喝两杯水果(30岁以后，女性应该减少到1.5杯水果)。一个大香蕉切成片，相当于一杯香蕉。一份)。
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营养和卡路里:中等大小的香蕉
一个中等大小的香蕉含有105卡路里的热量，没有胆固醇，只有0.4克脂肪。它含有27克碳水化合物，约占每日推荐摄入量的9%，以及14克糖。因此，如果你在低碳水化合物饮食，有其他水果，如树莓和西瓜有较低的糖含量，你可能想要选择替代。
的国家科学院建议19到50岁的女性每天至少摄入25克纤维，14到50岁的男性每天摄入38克——所以一根中等大小的香蕉就能满足你每日所需的12%。
营养和卡路里:小香蕉
一个小香蕉包含:
- 90卡路里
- 23克碳水化合物
- 1克蛋白质
- 2.6克纤维
- 少于1克的脂肪
此外，它还含有362毫克钾，有助于维持体内的液体平衡。一个小香蕉相当于半杯(或半份)水果，它能给你提供大约20微克的叶酸和65国际单位的维生素A。
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香蕉的其他健康益处
香蕉是钾的极佳来源，钾是一种电解质矿物质，有助于平衡体内的液体，是锻炼后的极佳零食。一根大香蕉提供487毫克钾——超过成人每日所需的10%。
根据美国心脏协会在美国，高钾饮食有助于控制血压，尤其是当与减少钠摄入量相结合时，因为它减少了钠对身体的影响。一根大香蕉还能提供约0.5毫克的维生素B6，即成年人每日所需维生素B6的38%。
维生素B6的摄入国家医学图书馆，是健康免疫系统、大脑功能和红血球形成的关键。
所以，去买一些香蕉，放心吧，它们绝对可以被纳入健康饮食!