自行车之骶髂关节问题

SI关节功能障碍 - 会影响您的骶骨和骨盆连接关节的条件 - 不只是事业臀部疼痛。据发表在1月/ 2019年2月发布的一项研究疼痛医师，SI关节功能障碍是在患者的15〜40％的腰背痛的主要潜在原因。

在此之前行使，看到你的医生的准确诊断，如果你怀疑你有骶髂关节的炎症或你有腰痛与您的日常活动。有些活动，如跑步或骑自行车，能让你的症状加重。

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虽然骑自行车是促进心脏和肺部健康有极好的锻炼，它不是没有缺点。根据布鲁克海文国家实验室腰痛是骑自行车的人之间的共同过度使用损伤。骑自行车使你的腰背，骶骨和骨盆处于弯曲位置长时间。这一立场也让你的核心肌肉放松，把你的骶髂关节损伤处的进一步的风险。

经常休息，而骑自行车与骶髂关节疼痛缓解的帮助。当停止了，站直了，轻轻地向后弯曲你的脊椎下部，保持10秒。重复两两到三次。

差的配件自行车或不正确的姿势骑自行车也有助于腰背及骶髂关节的炎症 - 一个座位太高会导致你的脊椎到更远的弯曲。让你的膝盖中有一个轻微的弯曲你的踏板行程的底部，你的座椅位置。

如果继续有SI疼痛，但要保持空调骑自行车你的腿，可以考虑用一个横卧自行车训练，在展示ExRx.net。这个练习机可以让你坐直，减少对你的骶髂关节和腰背劳损的量。

从骑自行车正在休息，而你的骶髂关节愈合可以是一个令人失望。好消息是，有几件事情，你可以在家里做，以帮助骶髂关节疼痛缓解。根据Weill Cornell医学院大脑和脊椎中心，家庭治疗可以包括施加热或冰，服用非处方止痛药和消炎药，从加重活动休息，并进行加强锻炼和伸展。

在一个时间申请10〜15分钟冰以降低疼痛立即以下任何加重活性，例如自行车。这将收缩你的血管，有助于减少炎症。对于活动后出现小时疼痛的止痛，适用加热或洗个热水澡。这将打开你的血管，增加血液循环，放松你的周围骶髂关节紧绷的肌肉。

医疗干预措施也被用来治疗骶髂关节的炎症。口服激素药物和止痛药，类固醇注射，SI安全带使用，理疗，按摩和针灸是此条件的所有治疗。SI加入了SI联合重组的释放和操作也可以由有资格的医疗专业人员进行。

SI联合演习，包括加强活动，纵横交错，可以帮助减轻骶髂关节疼痛。停止，如果你的痛苦增加锻炼，并请教物理治疗师的个性化的锻炼计划。

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SI联合演习包括在你的核心强化肌肉，盆底和臀部，以及伸展肌肉连接到你的骨盆。执行加强锻炼10次一组重复，连续工作到三套。伸展应至少保持20〜30秒，重复三次。

移动1：Kegels

强化骨盆底 - 深层肌肉附着于你的骨盆和脊椎的基地 - 与凯格尔练习。

1. 坐直，你轻松的大腿肌肉。
2. 收紧你的盆底如果你停止尿流量，防止气体的释放。
3. 保持五秒钟，然后放松。工作长达10秒的保持作为强度提高。

移动2：骨盆倾斜

骨盆倾斜，或在锻炼腹部平局，加强腹部深层肌肉帮助支持你的骶髂关节。

1. 躺下，膝盖弯曲，脚在地板上你的背部。如果这增加您的SI关节痛，移动你的脚远离你的臀部。
2. 把你的手放在你的臀部。
3. 收紧你的腹部和扁平的低放回地面，仿佛你是拉你的肚脐向你的脊椎。在你的指尖肌肉要加强。
4. 保持两到三秒钟，然后放松。

移动3：蛤壳

蛤壳加强臀肌肌肉，这是在站立姿势稳定骨盆重要。站在一条腿比另一种更可能会导致骶髂关节的问题，导致你的左，右臀中肌的力量不平衡。

1. 与你的腿你侧卧堆放在彼此的顶部。
2. 弯曲你的膝盖，和他们拉半山腰向你的身体 - 你的大腿应该和你的躯干成45度角。
3. 保持你的双脚并拢，抬起你的膝盖顶向了天花板。保持两到三秒钟，然后放下背下来。你应该感到你的臀部肌肉外该移动过程中拧紧。
4. 重复另一侧。
   

移动4：膝盖到胸部伸展

膝盖到胸部练习轻轻舒展你的骨盆同一侧骶髂关节。

1. 躺在你的两腿伸直你的背部。
2. 抬起一条腿向上向胸部靠拢。
3. 你的双手放在你的膝盖后面，轻轻一拉大腿接近你的腹部。
4. 停止当你觉得你一起骶髂关节的牵拉感。
5. 重复在相对侧上。

不要伸展到疼痛的地步 - 这可以增加你的骶髂关节的炎症。

移动5：梨状肌伸展

梨状肌附着到骶骨骨，这是SI关节的一部分。

1. 在高高的椅子坐起来。
2. 用你的右脚踝在你的左大腿，形成了“4号。”
3. 轻轻按下你的右膝盖，直到你觉得在你的臀部右侧伸展。
4. 重复另一侧。

而躺在你的背部由演艺吧推进这项工作。当你从你按下你的右膝盖路程抬起左脚离地提高拉伸强度。