你的膝盖骨，或膝盖骨，通过肌腱和韧带连接你的四头肌和你的亮骨。你的大腿骨末端有一个凹槽来容纳你移动的膝盖骨。当固定髌骨的肌腱滑出股沟时，就会发生膝盖骨脱位。据新英格兰肌肉骨骼研究所称，这些症状包括立即肿胀、极度疼痛和关节不稳定。大腿力量训练将帮助你修复受伤的膝盖。
骑自行车
髌骨脱臼后使用固定自行车是恢复关节活动范围的有效方法。自行车还可以锻炼你的四头肌。一旦你能够在没有很大疼痛的情况下活动你的关节，开始每天三次，每次五分钟的骑行。随着你膝盖的改善，增加你骑车的时间，直到你能够一次骑行30分钟。
等距股四头肌收缩
运动健身顾问网站指出，当需要在不过度压迫关节的情况下加强肌肉力量时，等距运动对康复至关重要。等距股四头肌收缩允许你温和地恢复你的股四头肌肌肉的力量，而不扭伤你受伤的膝盖。坐在地板上，把受伤的腿伸到前面。脚趾向上，收缩你的股四头肌。保持收缩5秒钟，然后放松。重复这个练习五次，每天完成几组。
毛巾股四头肌收缩
一旦你能够毫无疼痛地完成股四头肌收缩，将一条卷起来的毛巾放在腿下，离膝盖三英寸的地方，增加锻炼的难度。脚趾向上，抬起你的脚，直到你的腿伸直，收缩你的股四头肌。保持收缩一秒钟，然后把你的脚放回地面。完成5次重复，一天重复几次。
腿扩展
只有在你能够毫无痛苦地进行毛巾收缩运动后，才能用腿部伸展来增强你的股四头肌肌肉。高高地坐在椅子上或桌边，这样你的腿可以自由地垂向地面。收缩你的股四头肌来伸直你的腿。停在运动的顶部，然后控制，放下你的腿。完成5到10次重复，一天重复三到五次。
股四头肌伸展
这项运动可以伸展股四头肌，应该在你的日常锻炼结束时进行。站在墙边，一只手放在上面保持平衡。将你的重量转移到你未受伤的腿上，通过弯曲膝盖抬起你受伤的腿的脚跟。用你的手向后伸，抓住你的脚的前部，轻轻地把你的脚跟拉向你的臀部，直到你感觉到大腿前部的拉伸。保持15秒，放松，然后重复这个动作。