用断裂的尾骨做的练习

虽然尾骨骨折会直接导致沿着骨头的疼痛，但由于受伤而数周不活动会导致腘绳肌紧张，这可能会在同一区域给你带来进一步的疼痛。为了伸展这些肌肉，站直，膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。将右腿弯曲到膝盖处，用右手抓住脚踝，向后拉，直到鞋子碰到臀部。保持这个姿势10秒钟，然后放松。双腿重复上述动作。

这个练习的目的是减少尾骨和骶骨的疼痛，骶骨是两块髋骨之间的大三角骨。站直，膝盖微微弯曲，双臂放在身体两侧。从这个姿势开始，收紧你的肛门括约肌，在放松前保持10到12秒。当你绷紧身体的时候，在锻炼的过程中保持背部和腹肌的绷紧。每10组表演3到5组，然后停止。

经过数周的不活动，进行轻微的躯干提升可以帮助你加强尾骨，建立新的肌肉并保持它的强壮。仰卧，双手捧着药球。收紧你的腹肌，抬起你的上半身，同时伸展你的手臂和球，让它离开你的身体。当你的上半身与地面垂直时，坚持几秒钟再回到躺下。重复,直到疲惫。

当从尾骨骨折中恢复时，通常很难找到一个舒适的坐姿。因此，你的姿势和姿势可能会被打乱以补偿疼痛。坐着缓解练习可以帮助减少疼痛，同时改善你的姿势。把电话簿放在椅子上。坐在电话本上，让你的尾骨挂在电话本的后面。尽可能长时间地保持背部挺直的坐姿。