运动，以强化在骶髂关节

当骶髂关节被迫超越其有限的范围或强调，一个痛苦的情况称为骶髂关节炎才能发展。这是很难诊断，因为它的典型表现为下腰部全身疼痛，腿部和腹股沟，这可以归因于一些肌肉。

然而，加强SI关节周围的肌肉，包括臀大肌，下背部和臀部，可以稳定关节和减少疼痛。此外，北美脊柱学会指出，温和，低冲击有氧运动可以增加血液流动到该地区提供帮助。

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为了帮助稳定骶髂关节，要把重点放在锻炼臀大肌、下背部和臀部。一项针对臀大肌和臀部的运动美国骨科医师学会,是髋关节外展运动。

1. 先侧卧，上腿伸直，下腿弯曲。
2. 慢慢地将上面的腿，直到达到45度，保持五秒钟，然后轻轻放下上面的腿。
3. 重复八次重复，然后翻身工作的另一面。

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另一个骶髂关节，加强体育锻炼，其工作方式腰背部，以及接合所述核心肌肉例如斜肌和臀部，是侧面板。如果您发现侧面板运动太困难，你可以将膝盖在地板上额外的支持，暗示美国运动协会。当你的身体习惯了锻炼，你可以通过持有的时间周期较长木板或通过提高你的手顶到空气中加大力度，暗示梅奥诊所。

1. 身体左侧卧，肘部置于肩膀正下方。你的脚不是堆叠就是错开。
2. 把你的骨盆向上使你的身体运行在一条直线上。
3. 保持30〜60秒，然后慢慢低了下去。
4. 重复一至两次，然后翻身工作的另一面。

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与仰卧臀肌锻炼桥工作你的下背部肌肉和你的臀部。当你觉得自己像一个标准的桥是太容易了，在空中拿着一条腿，同时仍保持臀部的水平增加工作量ACE说。

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，就像你要做仰卧起坐一样。
2. 用你的脚用力向下压，使臀大肌用力，然后把它们举到空中。这应该创造一条从肩膀到膝盖顶部的直线。
3. 保持两秒钟，然后慢慢放下你的臀部。
4. 重复10〜15次。