正确的姿势骑自行车

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保持正确的姿势骑自行车可以使所有的差异，当谈到你的感觉骑很远的距离之后。克利夫兰诊所建议拉着你的肚子向你的下背部，延长你的躯干和保持，而骑自行车有所提升胸部。在乘坐的宽松的部分，他们建议保持你的下巴和卷起你的脖子拉长。

该美国奥林匹克委员会断言适当自行车的姿势需要更多的不是简单地坐直。应该有在手小的压力，和上身应稍微向前倾斜。此外，你的定位应该感到舒适，流体。骨盆应该是中立的，腿从髋关节向上和向下移动，并且膝盖弯曲和伸展。

肩胛下来，在背部肩胛骨平。要使用这个位置的帮助下，你可以想像转移你的肘部向你的膝盖，轻轻拉着你的车把，因为如果你想打破他们的一半。角度你的眼睛，而不是你的头，向上，以免拉伤颈部。

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正如具有正确的姿势重要的是具有正确的自行车适合。这将帮助你避免骑自行车受伤在未来，让你的整体更好的自行车运动员。尝试了几种不同的自行车找到最适合您的配合。逐渐适应了大部分的座椅高度，车把，夹板和踏板对准舒适贴合你的身体。

请注意，使用虐待装自行车可以导致背部，臀部，肩部，颈部和上肢疼痛，所以一定要看到一个自行车专家或参观当地的自行车店，以获得正确的安装。

姿势不当和过度是导致骑车受伤两个因素。为了避免这些伤害，布鲁克海文国家实验室建议了一些练习和绵延颈部和上背部，下背部和下肢。练习包括：

• 宫颈延长等距：躺在你的脸在地板上你的肚子，把你的双臂放在身体两侧与你的掌心向下。抬起你的头在地上，卷起你的下巴向胸部靠拢。同时抬起你的双臂离地面，捏你的肩胛骨一起。重复10次。

• 上陷阱拉伸：达到你的右手在你的头上，轻轻拉你的左耳向你的右肩膀并保持约30秒。重复另一侧。

• 门道伸展：将两个前臂上门框的两侧。采取措施，通过用一只脚在门口的一步，身体向前倾逐渐显现。这将伸展胸肌。

• 腿筋舒展：该腿筋拉伸可以帮助那些谁遇到困难，身体前倾腰痛。在你的背部和谎言提高你的腿了。保持膝盖伸直。持这种30到60秒。

• 四伸展：站直，一条腿抬起了你的手，将其向臀部。请一定要保持相对腿直，不前倾。换腿。