即使你从来没有听说过腰大肌所，你可能已经得到了在这些肌肉有些紧度在你的臀部的前面。腰肌延伸可以提供帮助。
疼痛在你的髋部屈肌的区域，有时可以是一个潜在的腰背部或髋关节状况的标志。请医生进行准确的诊断。
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什么是叉腰？
腰大肌和腰小肌是主要肌肉群的一部分，这些肌肉群可以弯曲臀部，也可以把大腿举到空中Wheeless'教科书骨科。另一块肌肉，叫做髂肌，与腰肌合并，连接到股骨，也就是大腿上的大腿骨。它们一起被称为髂腰肌ExRx.net。当你的脚踩踏在地面上，这样肌肉可以帮助你弯曲的腰部向前。
如果你和大多数人一样，坐在了大量的时间，你可能有一些姿势问题,包括你的腰肌密封性。这肌肉被放置在一个缩短的位置，当你坐下。随着时间的推移，肌纤维适应，变得更加难以舒展退了出去。例如，您可能会注意到在你的臀部前面拉的感觉，当你第一次坐了一会儿后，站起来。
不太常用的腰肌可以在受伤后变得紧张-一种叫做腰肌综合症的症状。据英国《每日邮报》报道，尽管这种情况很少见，但它会导致腰痛、臀痛和腹股沟痛，并使人很难站直克利夫兰诊所。不管你紧张的原因是什么，腰大肌的拉伸可以使一切不同。
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易伸展腰肌练习和
对待你的肌肉紧张不必很麻烦。包括易伸展腰肌和练习，描述如下提高物理治疗,加入你的日常锻炼。
每次拉伸保持20到30秒，每条腿重复三次。执行泡沫滚动练习分手结缔组织粘连，可导致腰肌紧张的肌肉。
移动1：亚军的弹力弓步
- 错开的双脚分开大约两英尺的弓步姿势。
- 弯曲双膝，并降低你的后腿膝盖倒在地上。
- 保持你的胸部了，转移你的体重在你的前腿膝盖，直到你觉得沿后腿你的髋关节前部的强力拉动。
- 为加大拉伸，移动你的后膝进一步落后。
移动2：站在四弹力
- 双脚分开与肩同宽。如果需要保持平衡，抓住墙壁或其他坚固的物体。
- 弯曲你的左膝。你的身体达到背后用左手，抓住你的脚。
- 将你的脚向臀部方向拉，直到你感觉你的左臀前侧和大腿前侧被拉伸。
移动3：“沙发”拉伸
- 移动到手和膝盖的位置，背部靠着沙发、墙壁或其他抬高的表面。
- 弯曲你的左膝盖和移动它背靠着你的脚趾朝向天花板指着沙发上。
- 加强伸展，把你的右腿向前伸展成弓步的姿势。
- 能让它抬起上半身，使你对沙发腰背就更难了。
移动4:托马斯拉伸
- 平躺在坚实的地面上，两腿伸出床或桌子的边缘。将一条大腿举向胸部。
- 包装你搂着你的膝盖或下方，如果你有这方面的痛苦。
- 轻轻地将膝盖向胸部靠拢，同时确保另一条腿放松。
- 当你感到大腿前侧的肌肉在放松的腿上有拉力时就停下来。
移动5:泡沫滚动髋部屈肌
- 与你的右大腿的泡沫辊上的前烈。
- 弯曲你的左膝盖，把你的腿到一边。静止在地面上你的左膝盖的内侧。
- 前臂放在滚轴前的地面上。
- 从你的髋部屈肌开始，从你的髋骨到你的膝盖骨。
- 每条腿完成10次。
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腰大肌伸展和瑜伽
腰肌伸展和瑜伽去手牵手。一体化瑜伽姿势舒展你的臀部屈肌，由描述瑜伽杂志，以提高灵活性和核心力量。保持每个姿势至少30秒，并重复两侧。
移动1：舞王
- 双脚分开站立，与臀部同宽。
- 改变你的重心移至左脚和弯曲你的右膝盖，抬起你的右腿在你身后。
- 右手向后伸，抓住你的脚。
- 臀部前倾，将左臂伸直放在身体前方以保持平衡。
移动2：面朝上的狗
- 俯卧在坚实的地面上。
- 把你的手掌放在地上，放在肩膀下面。
- 慢慢伸直手肘，解除你的胸部离开地面。
- 弓起你的背，直到你觉得沿着两个臀部前方的强力拉动，伸展你的肌肉腰肌。
移动3：弓姿势
- 趴在你的肚子你的手臂搁放在身体两侧。
- 弯曲膝盖，脚跟向臀部靠拢。
- 用手抓住每个脚踝，保持膝盖与臀部同宽。
- 抬起你的脚后跟从你的臀部分开，并将你的大腿抬离地面。你的头部和躯干也将提升的同时。
- 放松你的肩膀和这个运动过程中直视前方。
移动4:骆驼姿态
- 进入高大跪，与在地面上你的小腿和臀部直。
- 达到你的身后，把你的手掌对你的骨盆。挤压你的肩胛骨。
- 臀部向前推，双手放下至脚后跟。
移动5:桥构成
- 躺在你的怀里休息身体两侧你的背部。
- 弯曲你的膝盖，把你的脚在地板上。
- 挤压你的臀部，把你的臀部尽可能地抬高，但是不要超过大腿与地面平行的高度。