蛋白粉可以作为一种方便的运动后补充到你的饮食中，或者如果你在日常饮食计划中不能获得足够的全麦蛋白质的话。但是，因为摄入大量蛋白质会导致脱水，而最佳的水合作用总是非常重要，所以要知道每种蛋白质的摄入量是至关重要的。如果你摄入的蛋白质粉远远超过了维生素c，你可能需要集中精力补充更多的水分每日推荐摄入量。
小费
你喝多少水并不取决于蛋白质粉的摄入量。相反，考虑一下你的体型，运动水平，出汗率和年龄。确定你每天应该喝多少水的最好方法是确保你的尿液总是柠檬水的颜色。
平均蛋白质需求
在人类蛋白质的需求千差万别。对于普通人，推荐1.0至1.6克每每天公斤体重蛋白质。这相当于每磅0.45至0.73克。了2016和分析食品和功能指出，对健康的成年人来说，每天每公斤体重长期摄入2克高蛋白(或0.9克每磅)是安全的，可以帮助饱腹感、减肥和运动恢复。
人类蛋白质摄入量的上限是每天每公斤体重3.5克(或每磅1.6克)，这是适合于高蛋白饮食的人食用的。这意味着一个150磅的人每天摄入的蛋白质不应该超过240克。
整个食品是蛋白质的最佳来源因为它们含有大量的其它维生素，矿物质和除蛋白的健康脂肪，解释了发表于2018年论文营养成分。但如果你发现蛋白粉锻炼身体，或当你只是不能得到常量营养的全食物来源后，超级方便，这是一个好除了你的饮食。
只要记住，作为一个已经剥离的很多品质营养素的加工食品，蛋白粉应该只有你每天摄入的总蛋白的一部分。蛋白粉有许多品种，包括乳清蛋白，酪蛋白，大豆，鸡蛋和豌豆。
乳清蛋白通常被认为是蛋白质的一种特殊形式，其他的乳清蛋白也有很多好处。例如，发表在2019年《美国医学杂志》上的一项研究解释说，酪蛋白在睡前摄入可能最有价值，它可以防止夜间肌肉萎缩前沿的营养，而乳清蛋白粉是难以完成的锻炼后优异。
高蛋白饮食和脱水
《食物与功能分析》解释说，饮食中蛋白质过多的负面影响包括消化不良、刺激、腹泻、疲劳、头痛和心血管疾病风险增加。脱水也是一个很可能的副作用。
当你摄入过多的蛋白质，你纳税你的肾脏。增加蛋白质的消耗会增加你身体的需要摆脱的垃圾如尿素。为了使工作顺利进行肾脏，它要消耗更多的水，以避免脱水很重要，说明出版研究在营养学研究进展在2015年。
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基本用水需求
没有明确的建议每个人喝多少盎司的水。水合作用的需求因年龄、活动水平、身体大小和气候而异。的营养和饮食学院建议保持对你的尿液颜色的标签。
早上起床第一件事就是看它的颜色，这是水分状况的一个很好的指示器。如果你看到的尿液是苹果汁的颜色，你可能是脱水了，也许一天中喝更多的水对你有好处。希望尿液呈柠檬水色，表明水分充足。
蛋白质和水的摄入量
如果你正在做的大量的蛋白质 - 你会受益于额外的液体，蛋白质是否是从整个食品或蛋白粉来了 - 周围的每公斤体重1.6克推荐上限的地方。
监控你的尿液，你的物理性能和消化器官健康的颜色来判断你到底需要多少水。根据需要，每天和增加8个8杯水开始。请记住，其他食物如水汪汪的蔬菜和水果，有助于你的液体摄入量。
补液体育活动后
通常建议在运动后喝水，特别是如果你出汗很多或者在炎热的条件下锻炼。运动后补充碳水化合物可以增加消耗的糖原或能量，储存在肌肉中，这对你是有好处的。运动后补充蛋白质也是有利于恢复和肌肉修复。
氨基酸2014年发表的一项研究表明，将蛋白质添加到碳水化合物电解质补水饮料中，可以帮助你的恢复和锻炼效果。在这项研究中，添加20克乳清蛋白并不会抑制对补水的需求，所以即使你在锻炼后添加蛋白质粉，也不应该比平时需要更多。
蛋白质粉与水的比例
如何将蛋白粉混合到饮料中取决于你使用的品牌、食用分量和你的个人喜好。许多蛋白质粉的标准混合物是每20盎司水一勺。但是，你可能喜欢更厚或更薄的交付。用不同的量进行实验，找到最适合你的比例。
如果你去一个更薄的蛋白质与水的比例的方式，您可能会受益于你的一天水某处的一个额外的玻璃。但是，如果你吃大量的水果和蔬菜，舒缓自己的咖啡和茶的摄入量和宽松淬火全天你的渴望，你可能充足的水分。
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蛋白粉脱水
食用蛋白质粉和均衡的饮食不太可能导致脱水。但是，如果你把这些补充剂作为高蛋白饮食计划的一部分，一定要特别注意你的液体摄入。
寻找脱水的迹象，包括深色尿和不明原因的疲劳。有没有神奇的公式时要遵循的，你应该多少水采取纠正脱水，由于蛋白质摄入量。只要保持加水到您的饮食，直到你的尿液是淡黄色的，你又感到精力充沛。