不同的腿小腿形状

当你伸出手抓住你的小腿，感觉就像一个大的肌肉。然而，你的小腿和它的形状实际上是由于统称为肱三头肌的相互作用小腿三头。

戳你的小腿后面的大凸出的肌肉和你接触腓肠肌从膝盖后部跟腱腱运行只是你的脚后跟上方。命名为“腓肠肌”的字面意思是“腿腹“如果你想要匀称的小腿，你会想这肚子更大。

该比目鱼肌下面的谎言，附着于胫骨与跟腱。肌肉起着弯曲脚了至关重要的作用，它的收缩帮助血液做它的方式回流到心脏。当你正在做的深蹲或瑜伽一面镜子，你可能会看到这种肌肉突然跳出来胫骨侧。

你的小腿形状的约50％是由于遗传因素，根据健美教练和研究员门诺Henselmans与肌肉生命的采访。然而，这并不意味着你不能开发出更好的小腿形状。

如果你是其中的人谁只是似乎没有任何结果开发小腿肌肉，采取心脏和记住，其他50％是你可以工作。Henselmans说，有一个“无应答”没有这样的事 - 谁可以不发展肌肉不管他们尝试的东西。

他更想谁斗争中发展肌肉质量作为“人hardgainers“并维持的理论，通过调整饮食，锻炼和运动频率，就可以开发苗条的小腿，以取代那些胡萝卜条。

有没有不同的小腿形状的正式名单。然而，你的体型可以给你一个基本思路是什么形状你的小腿，和其他肌肉在你的身体，可能需要。请记住，这只是一个一般的分类，并且您可以在这三个类别中的一种介于这两者之间：

Ectomorph：你的小腿都可能长而倾斜。你往往有一个比较困难的时期建设的肌肉，但没有失去一切：有了正确的饮食和运动疗法可以增加你的小腿。

内胚：你不必麻烦发胖，甚至膨胀起来。但是，你必须对多余脂肪的倾向，它可以给你找小胖，而不是撕裂。

Mesomorph：你跌倒ectomorph和内胚之间。你会发现很容易把对肌肉和保持苗条。你会发现塑造你的小腿还算方便。

你的基本体型是不是所有有给它。你的最终小腿形状取决于在比该紧固肌肉骨骼所述连接筋相比小腿肌腹的长度。

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你可以很快告诉你的身体是否趋向于长或短的肌肉快速肱二头肌测试。不弯曲 - - 如果你有较长的肌肉，内翻时，你的手臂会显得更大，肌肉，当你的Flex将在高度小。那些具有较短的肌肉会看到更多的弯曲的二头肌时弹出和扩展时显得更小。

然而，遗传肌肉长度不是故事的结束。根据Ť国家，男性应能增长自己的小腿大小，他们的颈部或上臂。女子小腿有更多的潜力，并可以长到比其上臂更大。脚踝围度相比，他们的手腕是小唯的人会发现很难增加小腿肌肉相同或更大尺寸比上臂。

它很容易忽视的小腿肌肉，因为他们是身体的更具挑战性的领域之一发展。小牛的发展通常留上腿部训练一天，一个事后的想法。如果你认真对待小牛的发展，考虑小牛的训练一天，或者至少是，把他们先在练习旋转，当你专注于你的腿。

之所以让你的小腿肌肉当务之急是因为刚过你温暖，你的身体是在锻炼过程中产生的乳酸，氨，酸中毒和炎症免费。这意味着它的黄金时间来训练这些背后的腿部肌肉谋取最大的利益。事实上，你将收获从热身之后，你要做的第一运动大小和肌肉力量方面最受益，根据Ť国家。

如果你在健身房锻炼，你一定很熟悉站立提踵机垫肩。用你的膝盖站在稍微弯曲，你按了你的脚趾和腰背下来。

一个更有效的变化，说：Ť国家，是做小腿跳。你经常提踵建立以同样的方式，但你在运动的第一部分弯曲更进你的膝盖，然后爆炸了到你的脚趾仿佛跳跃。你的脚不应该真正离开平台;你要做的仅仅是爆炸性的运动。振作你的核心，而在做这个运动，以尽量减少脊椎压缩。

为了获得最大的牛犊大小，工作到使用小腿加注机比你可以蹲在更多的重量。

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如果你的皮肤和肌肉之间的慷慨填充，使你的小腿显得胖乎乎，而不是棱角分明，得到一个饮食计划，目标燃烧脂肪。下的卡路里摄取量是设计用于减少体内脂肪的组合物的任何饮食的一个关键组成部分。剪下加工和含糖的食物和吃大量的蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白和健康脂肪。坚持下去长远来看，你会减掉脂肪，看到更明确的小腿肌肉。

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