基因对肌肉生长的影响

遗传因素影响个体在整个阻力训练计划中肌肉生长的速度和数量。根据《力量训练的科学与实践》一书的作者弗拉基米尔扎茨奥尔斯基（Vladimir M.Zatsiorsky）和威廉J.克莱默（William J.Kraemer）的说法，肌肉生长受肌肉纤维类型、脂肪分布、激素水平以及锻炼计划的质量和持续时间的影响。虽然你不能改变你的基因组成，你可以设计一个肌肉建设程序，这将是最成功的，你的基因能力，发展增强的肌肉力量和规模。

肌肉包含快速抽搐和缓慢抽搐纤维。虽然这两种纤维都会肥大，但快速收缩纤维具有更大的生长能力。遗传因素影响快速抽搐纤维在每个肌肉群中的分布。扎齐奥尔斯基和克莱默解释说，例如，一个人的下半身可能有更大比例的快速抽搐和缓慢抽搐纤维，从而使腿部肌肉增长得越来越快。

虽然你可以通过饮食和锻炼改变你的外表，但你的基因决定的体型会调节运动前的身体成分和健身效果。根据美国运动协会的说法，中胚层天生肌肉发达，肥大迅速，内胚层呈圆形，脂肪分布更大，外胚层又细又线性。虽然自同态可能需要脂肪减少，以明确可见的肌肉和外胚层可能获得较少的质量比一个人与一个中胚层身体，所有个人受益于力量训练。

Zatsiorsky和Kraemer认为，合成代谢或肌肉生成激素调节肥大。虽然阻力训练增加了合成代谢激素的循环，但女性的水平自然低于男性。例如，一个典型的男人比一个典型的女人拥有10到20倍的睾丸激素。人类生长激素和胰岛素样生长因子（另外两种合成代谢激素）的含量也因个体而异，并受训练状态和遗传倾向的影响。

不要让基因错误观念阻止你寻求举重的好处。适当的抵抗力训练会导致无病肌肉肥大，而不考虑遗传因素。美国运动医学院规定一到三组8到12次重复，使用70%到80%的最大能力负荷来治疗肥大的结果。利用所有主要肌肉群来维持肌肉平衡。ACSM建议，在增加举重频率之前，初学者应该每周坚持一到两次训练，持续两个月。像往常一样，在开始体重训练计划前咨询医生。