比目鱼肌练习加强你的小腿和帮助防止受伤。比目鱼肌在小腿两块肌肉之一。另一种是腓肠肌。当你的膝盖弯曲时，比目鱼肌肉负责抬起脚跟，使脚尖向下指向。它还可以帮助他们弯曲来控制脚踝和膝盖的运动。
小费
比目鱼肌的练习包括站立和坐着脚跟加薪，深下蹲并用阻力带小腿屈曲。强大的比目鱼也有助于保持关节和防止受伤。
体重比目鱼练习
一个基本比目鱼演习是提踵，或站立脚跟加薪，根据美国运动协会。开始与你的脚跟悬在边缘的阶这项工作与你的脚球。慢慢放下脚跟直到脚踝完全弯曲。于是兴起到你的脚趾，保持膝盖伸直。您可以执行这项工作与两条腿或一次一个腿。
这项工作不仅强化了你的比目鱼，但它也可以腓肠肌和增加运动范围在你的脚踝。先从一组10至15的重复和增加额外的组为您的强度增加。
另外，有助于加强和延长比目鱼锻炼是一种深深的体重蹲，劝告全民健身活动的教练员协会。这是一个功能锻炼，使比目鱼，以履行其支持和控制踝关节和膝关节的弯曲功能。
电阻比目鱼练习
有几种选择工作使用带或权重的比目鱼。例如，尝试坐着鞋跟加薪与权重。这一举措，双膝弯曲，其停用腓肠肌，使比目鱼肌承受的负荷完成。
开始你的脚球就在你的面前了一步坐着。如果你没有一个步骤，任何升高，稳定的表面会的工作，如一块木头。保持一组权重和休息他们你的膝盖上以增加阻力。降低和提高你的脚踵10至15次重复。
阻力带还允许您添加额外的阻力，加强比目鱼肌。开始直在你面前坐在用两条腿垫。环绕你的费用球阻力带。保持教乐队和你的膝盖伸直，弯曲脚趾往身上追溯到就可以了，然后指向你的脚趾工作都比目鱼肌和腓肠肌。您也可以执行此练习屈腿的比目鱼隔离。
热身和拉伸
无论你正在做比目鱼肌锻炼，体育运动或任何其他的锻炼，暖身行使前5至10分钟。步行或骑自行车都是不错热身选项。你的锻炼用5至10分钟步行或骑自行车的以轻松的步伐后，冷静下来。通过拉伸你的小腿肌肉完成。
尝试通过所描述的壁伸展运动美国运动协会。从墙上的一个展台一臂之遥，把你的手掌在墙上略低于肩高。保持你的核心经营，用一条腿后退一步。按脚后跟紧紧到地面，慢慢地靠在你的身体朝墙，弯曲你的膝盖前面。
保持你的后背腿伸直伸展比目鱼肌和腓肠肌两者。要隔离拉伸到比目鱼肌，拉伸过程中简单地弯曲后膝，保持在地面上种植脚跟。按住绵延15到30秒，并在每条腿重复两到四倍。
受伤小腿
伤到比目鱼可以通过过度使用或引起突然移动例如，当你打网球一样或足球运动时蹬小腿的。如果你在你的肌肉轻微拉伤，你可以休息和冰受伤的部位对待它，劝告威斯康星州卫生大学。你也可以用绷带包住小腿，提升你的腿，以减轻肿胀。
如果你在你的小腿出现疼痛，停止运动，并咨询你的医生的伤势比较严重，可能需要额外的治疗如物理疗法或外科手术。