建立更大的牛犊为任何健美运动员或肌肉头脑运动员和健身房而去的主要目标。即使你不打算把你的小腿成牛，使得肌肉有点大可以帮助改善你的体质，并增加了高清和肌肉对你的下半身。
虽然可以通过重量训练，使小腿肌肉更大，关节的大小是由遗传决定的。忘掉物理构建更大的脚踝，而不是着眼于充分利用自己的小腿。
小费
你可以让你的小腿与大力量训练;但你的脚踝关节是，不能成长。
肌肉关节对比
您的关节大小是遗传的，所以很遗憾，如果你出生与骨感的脚踝，这就是它要留的方式。话虽这么说，通过建立你的小腿，你可以让你的整个小腿看起来更大，这吸引了来自你的脚踝焦点离开，将让人们敬畏你的小腿肌肉，而不是惊叹。
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倔强的小牛解决方案
当涉及到建设肌肉，小腿可能是最顽固的地区之一。大多数人都没有足够的频率，音量或强度训练他们的，所以增加这三个是你的第一个停靠港。每星期奉献一个整个会话犊牛或挑一个练习三组，并在你的会话四，每周五次加这个。
呼吁犊牛
选择正确的练习打你的小腿是至关重要的，品种是关键。包括在你的日常直线和弯曲的腿移动。前者打小牛，后者命中肌肉的比目鱼肌部分的腓肠肌部分。直腿移动包括驴小牛machine.The的机器上站立小腿提高或站在步骤而保持一个哑铃，以及腿部按压小腿升高和加注国家会议在力量和体能建议重装载站立提踵，如果肥大是你的目标。
ACE健身建议在此期间，你躺在你的大腿板或重的哑铃，而重量板凳上坐着坐着脚跟加薪。休息你的脚球上一步，慢慢放下台阶的边缘下方的高跟鞋，然后提高你的脚后跟。对于弯曲腿的动作，用一个坐在小腿机或权重板块坐在长椅上你的大腿并进行加薪。
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吃成长
你不会建立任何明显的牛犊大小，除非你也可以解决你的饮食。为了获得更大的和建立肌肉，形成健康的饮食习惯说ACE健身。与喝杏仁牛奶，香蕉，菠菜和花生酱，每天早上混合的蛋白质奶昔。午餐，有两个拳头价值的蔬菜，淀粉类碳水化合物的拳头和服务肉或鱼你的手掌大小的两倍，并采用相同的规则在晚餐。两餐之间的零食也有煮鸡蛋，冷鲜肉，坚果和水果的上午和坚果，蛋白粉和黑巧克力午后希腊酸奶。