如果你在一个健美舞台昂首阔步用同样大的大腿小腿大可以创建你的双腿比例。然而，当涉及到运动能力的大小腿不提供很大的好处。你用你的腿筋，股四头肌和臀部提供主要电力运行和跳跃。过大小腿可以通过加入过多的体积和阻碍脚踝稳定性和小腿的灵活性其实你慢下来。
所以，如果你渴望的比例和大小腿 - 做大量的小腿具有良好的形态和显着的重量提高。如果没有，你可以跳过此隔离举动，更专注于工作，整个下半身，包括下蹲硬拉和化合物演习。
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小腿肌肉的解剖
小腿肌肉，腓肠肌或，位于你的小腿后面。它运行在两个膝盖和踝关节，并有两个头。您股骨内侧或内髁内侧头起源。在股骨的外侧髁的外侧头起源。两国元首走到一起到跟腱和插入到你的脚的脚跟。
提踵说明
从地板上，一个步骤或加权机站立位置执行小牛加注。你的脚约臀部宽度分开站立和脚尖绷直脚尖向前。你可以在你的手中握在你的肩膀或哑铃杠铃，如果你正在使用自由权，也可以使用提踵机。保持你的膝盖伸直，站起来在你的脚趾一样高，你可以。你会觉得在你的小腿背面的密封性。慢慢地降低自己下到起始位置，完成一个循环。
肌肉肥大
肥大肌肉肿大是训练的结果。为了获得更大的犊牛，你需要增加肌肉纤维在你的小腿大小或纤维的数量。以重负载执行组和重复正确的数量，以刺激这些变化，实现肌肉的生长。国家体育和空调协会建议三到六台consistingof 6至12次重复。权重需要被重足与适当的形式推荐重复内执行，但挑战性足以使你感到疲劳。休息大约每一组30至90秒。
训练秘诀
你的小腿是很困难的训练。再加上其他的练习，除了站在提踵不断挑战的肌肉。例如，做套小牛在一时刻只有一个腿升高或包括所乘坐提踵。您还可以更改提踵针对你的小腿通过改变角度的方式 - 在演习中指向你的脚趾相向或稍稍偏出。
为了保持质疑的小腿肌肉，改变组和代表您执行，以及你举起的重量。例如，不要总是做六组12与100磅。你的身体会习惯相同的锻炼非常快。
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肥大限制
遗传和年龄可你是否得到提踵大小腿发挥作用。如果你有一个小身材也麻烦把对肌肉，你的小腿会在增加肌肉的大小是你的身体的其余部分顽固。你需要持续培养和吃的饮食，有利于肌肉的增长，肌肉添加到您的小腿。此外，随着年龄的增长，你自然失去肌肉组织。随着年龄的增长，肌肉的适应需要更长的时间。