如果您有超过2磅，您可能会被视为抛光。身高每英寸的体重，但冠军健美运动员往往重量超过3磅。每英寸，根据2007年2月由Ellington Darden，Ph.D.单个肌肉群的圆周有助于确定您的buff。根据全国私人培训师联合会，在四到六次重复中排出了四到六次重复的肌肉的锻炼是最佳方法，这是对健身组合的最佳方式。
上臂
你的三头肌和二头肌是构成你上臂的肌肉。手臂的周长超过14英寸可以被认为是健美。然而，健美冠军的上臂周长通常超过17英寸。根据力量和体能专家Bret Contreras在2010年3月发表的一篇文章，引体上升运动可能是增加肱二头肌的最佳运动。绳索伸展肱三头肌是增加肱三头肌大小的最佳练习。
躯干
胸部的背部肌肉和胸肌形成你的躯干。Ellington Darden，Ph.D.报告称，如果胸部躯干的圆周大于38英寸，则可以被视为奶头，而该测量可能超过冠军健美运动员50英寸。增加胸肌的大小，以开发Buff躯干。胸部生长的最佳练习涉及自由重量举起，通过需要更多的稳定性来最大化增长。哑铃倾斜压力机和断头台台式压力机是拓宽躯干的最佳练习。
大腿
腿筋和Quadriceps肌肉形成你的大腿。如果各自具有大于20英寸的圆周，则可以将大腿被认为是健美的Buff。顶部健美运动员大腿的圆周可以大于25英寸。建立Quadriceps是开发乳膏大腿的最有效的方法。杠铃的蹲下的变化，例如半蹲和全蹲，是建立大四边形和凹道大腿的最佳练习。
小腿
下腿的圆周由腓肠肌或小腿，胫骨前肌和肌肉形成。根据Ellington Darden，Ph.D.如果它们周围超过14英寸，则可以将下腿视为健美的Buff。但是，您可以期待冠军爱好者的较低腿的直径超过25英寸。腓肠肌具有增加下腿直径的最大潜力。用重杠杆小牛养活锻炼来瞄准你的胃内美。冲刺，排球和足球可以让你的小牛脂肪。在一条腿上跳上一条腿，同时在同一侧拿着哑铃也建造了你的小腿。