镁和铁是用于体内各种过程的两个必需矿物质。即使您应该与您的医生交谈，同时服用镁和铁补充剂，也没有证据表明两种补充剂互动。
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镁和铁补充剂通常很好，但请与您的医生联系。
推荐的镁摄入
根据这一点俄勒冈州立大学的Linus Pauling Institute，镁是能源生产，蛋白质合成，产生核酸和输送离子所必需的。它还规定了血糖控制，血压，肌肉功能和神经功能。
这推荐的每日津贴（RDA）用于镁：
- 婴儿每天30毫克为0至6个月
- 每天75毫克为7至12个月的婴儿
- 每天80毫克为1至3岁的幼儿
- 4至8岁儿童每天每天130毫克
- 每年9至13岁的儿童每天240毫克
- 每年410毫克为14至18岁
- 每天360毫克为14至18岁
- 每年400毫克为19至30岁的男性
- 每年310毫克为19至30岁的女性
- 每天420毫克为31至50岁，男子年龄51岁及以上
- 每年31至50岁及50岁及51岁及以上的女性为320毫克
- 每天350到400毫克为孕妇
- 每天310到360毫克，用于母乳喂养人
良好的膳食镁来源包括叶茂盛蔬菜，坚果，豆类和全谷物。一些早餐谷物也与镁强化。
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推荐的铁摄入量
铁对于产生血红蛋白是至关重要的，其红细胞中的一种物质有助于将氧气与器官和组织运输。铁还用于产生一些激素，并且需要生长和细胞功能。有两种类型的膳食铁。在动物产品中发现的血红素铁，由植物产品的壬美铁更容易吸收。三盎司的煮熟的鸡肝提供了几乎10毫克铁;3盎司的原始牡蛎服务提供超过5毫克铁;和1杯加强的膨思小麦谷物差不多4毫克铁。
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每天需要多少铁取决于你的年龄和性别。根据这一点国家膳食补充剂办公室，用于铁的推荐的每日津贴（RDA）是：
- 每天11毫克为每天7至12个月*每天7毫克为1至3岁的幼儿
- 每年4至8岁的儿童每天10毫克
- 9至13岁儿童每天每天8毫克
- 14至18岁的男性每天11毫克
- 每年15岁至18岁的女性每天15毫克
- 每天8毫克为19岁至50岁
- 每年19至50岁的女性每天18毫克
- 孕人每天27毫克
- 每天9至10毫克，用于母乳喂养人每天8毫克为8岁以上的成年人
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低镁水平
镁缺乏非常罕见。根据哈佛卫生出版物，您的肾脏可以通过排尿调节镁的量。然而，可能影响矿物质和维生素吸收并导致身体低镁水平的一些因素包括：
- 胃肠疾病如乳糜泻和克罗恩病
- 肾病等糖尿病和长期利尿用途
- 内分泌和代谢障碍如糖尿病或甲状旁腺障碍
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铁缺乏症和贫血
如果您的身体中没有足够的铁，则可能被诊断出患有厌氧贫血的病症（具有低维生素吸收引起的其他类型的贫血）。症状包括疲劳，伴有肿胀或刺激的舌头，心率增加，当你站起来，苍白或露黄色的皮肤和渴望吃冰或污垢时渴望吃头晕。
您的医生可以使用验血来评估您的铁水平，并查看您是否符合贫血的标准。用于缺铁性贫血的治疗包括将富含铁的食品添加到您的饮食中，服用铁补充剂或接受静脉注射铁。
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镁和铁相互作用吗？
据林斯·鲍林研究所说，镁和铁各自与其他营养素相互作用。但是，它们似乎并不互相影响。可能的互动包括：
- 高剂量的锌 - 减少镁吸收
- 膳食纤维摄入量大的增加 - 减少镁吸收
- 维生素D - 增加镁吸收
- 维生素A缺乏 - 可能会恶化缺铁性贫血通过改变铁代谢
- 钙 - 减少血红素和非血脂的吸收
- 缺锌 - 缺铁性贫血的可能恶化
- 低铜水平 - 降低铁吸收
- 低铁 - 对碘水平的可能影响
如果您有任何慢性健康状况，请询问您的医生，如果这些可能会影响矿物和维生素的吸收。镁和铁也可能与您所采取的药物相互作用：
- 镁与叫做Digoxin的心脏药物，一种叫做硝基呋喃素和一些抗疟疾药物的抗生素
- 铁互动用抗酸剂，一些抗生素和左旋甲基甲状腺甲状腺药物
- 俄勒冈州立大学：Linus Pauling Institute：“镁”
- 国家卫生研究院：膳食补充剂办公室：“镁”
- USDA国家营养数据库：“甜蜜，瑞士，煮熟，煮沸，排水，无盐”
- USDA国家营养数据库：“菠菜，煮熟，煮沸，排出，无盐”
- USDA国家营养数据库：“利马豆，未成熟的种子，煮熟，煮沸，排水，盐”
- USDA国家营养数据库：“鱼，三文鱼，奇努克，煮熟，干热”
- 膳食补充剂的国家卫生办公室：“铁”
- USDA国家营养数据库：“鸡，肝，所有课程，煮熟，炖”
- USDA国家营养数据库：“软体动物，牡蛎，太平洋，生”
- USDA国家营养数据库：“谷物即食，小麦，膨化，强化”
- Merck手册：“低残数血症”
- 哈佛健康出版：“你应该了解镁的了解”
- MedlinePlus：“低镁水平”