钾和镁是人体细胞和器官正常运作所必需的矿物质。多吃水果、蔬菜、全谷物和坚果的健康饮食可能会提供足够的日常供应。一些条件和治疗可能导致低钾和低镁水平，这需要补充钾和镁的摄入量。在开始补充治疗之前一定要和你的医生确认。
钾
钾的功能之一是充当心脏功能和肌肉收缩所必需的电解质。它与镁、钙、钠和氯一起作用，在你的心脏肌肉中传导电流。钾的平衡是至关重要的，因为过多的钾会导致恶心、心跳不规律、脉搏缓慢或微弱。钾元素过少会导致疲劳、心律失常、便秘和肌肉无力。
钾替代
除了在复合维生素中发现的少量钾外，许多非处方药和处方药也提供钾补充剂。根据马里兰大学医学中心的研究，推荐的每日钾摄入量包括:出生到6个月的婴儿每天摄入500毫克;7至12个月大的婴儿为700毫克;1岁儿童服用1000毫克;2至5岁儿童为1400毫克;6至9岁儿童服用1600毫克;10岁以上的儿童为2000毫克。成人，包括孕妇和哺乳期妇女，对钾的需求量为2000毫克。
镁
镁在体内的作用包括蛋白质的产生，肌肉的收缩和放松，能量的产生和运输。缺乏镁会导致疲劳、肌肉抽搐、记忆力减退、思维混乱、心跳加快、刺痛、幻觉和失眠等症状。摄入过多的镁会导致恶心、呕吐、心率减慢、神志不清、血压过低、昏迷甚至死亡等症状。
镁替换
除了饮食之外，可用的镁形式包括葡萄糖酸镁、柠檬酸镁和乳酸镁。用于泻药或抗酸剂，来源包括氢氧化镁和硫酸镁。
建议儿童每日最大镁补充量为3岁以下的80毫克;4至8岁儿童服用130毫克;9到13岁的儿童服用240毫克;14至18岁男孩410毫克;14到18岁的女孩为360毫克。建议成人服用310毫克至320毫克;孕妇350至400毫克;母乳喂养310毫克至360毫克;根据Medline Plus的数据，男性为400到420毫克。
警告
在没有医生指导的情况下给孩子服用钾或镁补充剂是危险的。最好的来源是均衡的饮食。镁的食物来源包括:一盎司干烤杏仁中含80毫克镁;半杯冷冻或煮熟的菠菜中含有75毫克;8盎司的酸奶中含有45毫克;一个中等大小的香蕉含有30毫克。
食物中钾的来源包括:一个烤土豆含有610毫克钾;半杯熟利马豆中含有484毫克;1 / 4中等大小的哈密瓜含368毫克;四分之三杯橙汁中含有355毫克。