钙、镁、锌补充剂的副作用

钙、镁、锌是人体必需的矿物质。钙构建和维持健康的骨骼，当与镁结合时，调节心脏和肌肉功能，并传导神经冲动。镁对能量生产和DNA合成也很重要。锌是正常生长发育、视力健康和免疫系统功能所必需的。补充剂可用于那些不能仅通过饮食获得这三种基本矿物质的人。如果你选择补充，要注意可能的副作用，并总是咨询你的医生剂量和类型之前，添加补充剂到你的日常。

你的身体需要钙来强健骨骼和牙齿。它对你的心脏、神经和凝血系统也很重要。成人的推荐膳食钙摄入量是每天1000到1200毫克。如果你正在服用补充剂，你每天不应该超过2000到2500毫克。

钙补充剂通常耐受性很好，但有些人会经历胃肠道紊乱，包括胀气或便秘时服用补充钙。这些可以通过在几天内逐渐增加钙的剂量来避免。

在你的饮食中增加液体和高纤维食物的摄入量可以缓解胃肠道症状。如果副作用仍然存在，试着换一种不同配方的钙补充剂。

钙补充剂可用碳酸钙，磷酸氢钙和柠檬酸钙个体以不同地耐受这些化合物。在没有咨询您的医生的情况下，从不需要更多的制造商推荐剂量。

身体的许多过程都需要镁，包括维持骨骼、调节肌肉和神经功能、控制血糖水平和能量生产。膳食指南建议男性每日镁摄入量为420毫克，女性为320毫克。

补充镁最常见的副作用是腹泻。高剂量的镁可能会引起血压下降，这可能会导致嗜睡、精神错乱、心律紊乱和肾功能恶化。可发生肌无力、呼吸困难和心脏骤停。

在没有咨询你的医疗服务提供者的情况下，每天不要摄入超过350毫克的补充镁。如果你有肾脏疾病，你有更高的风险，补充镁的副作用。

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锌是帮助免疫系统和代谢功能所必需的。推荐的锌的每日摄入量是男性11毫克女性为8毫克。据介绍，对于那些由于医疗原因而在医生的照顾下不服用锌的人，成人补充剂中锌的最高含量为40毫克NIH．

锌补充剂可能导致恶心或胃部不适。通过用餐可以减少这些症状。高纤维食品减少锌的吸收，应在服用锌补充剂后2小时避免。

高水平的锌补充形式可能会干扰镁的吸收以及铜，铁或磷。这些补充剂应在不同时间采取，以获得每个的最大效益。大剂量的锌可能会引起寒冷和发烧，胃肠窘迫，喉咙痛，溃疡或喉咙溃疡，疲劳和疲劳和弱点。

如果你在服用补充锌后出现这些症状，请去看医生，并且永远不要服用高于制造商推荐剂量的锌。

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