如果你想减肥或保持体形，遵循营养饮食计划和定期锻炼计划是实现目标的最有效方法。虽然严格限制卡路里的摄入可以帮助你更快地减肥，但不吃东西会导致各种各样的问题，当你根据TeensHealth从穆尔．
知道不吃的效果然后锻炼可以帮助你健康的选择为你的最佳表现提供能量。这些影响取决于你平时锻炼的量和你平时吃的量。例如，如果你在适度锻炼后的一个小时内不吃东西，那么在接下来的一天中，如果你吃有营养的食物，你不会感到任何不良影响。
如果你在耐力比赛前几个小时不吃东西，你会更容易感到疲劳，你需要补充碳水化合物60〜90分钟后运动。如果您不够一般地吃足够的东西，在锻炼或禁止其他时候，您将患有一些长期效果，这可能包括营养缺陷，疲劳，肌肉痉挛或不规则的心跳。
提示
你总是给汽车加油。没有它，你哪儿也去不了。运动也一样。如果你不给油箱加满油，疲劳或彻底的疲惫可能会开始，破坏你的锻炼。如果不能在运动前吃正餐，手边要有一大堆健康的零食。
疲劳和低能量
大多数人可以在运动前1 ~ 2小时吃少量零食，在运动前3 ~ 4小时吃大量零食。如果你在运动前几个小时不吃东西，你很可能会在运动过程中感到疲劳。如果你长时间运动或做高强度运动，如果你几个小时不吃东西，你更有可能患低血糖和疲劳。早上锻炼前吃点东西美国饮食协会．你会改善你的表现。
你的身体使用碳水化合物作为锻炼的主要燃料来源说美国饮食协会如果你没有从你吃的食物中储存足够的碳水化合物，你的身体可能会燃烧一些脂肪。然而，如果你的饮食受到严重限制，你的身体会燃烧肌肉组织甚至器官组织来产生能量，这可能会导致你减肥肌肉，会感到疲劳并产生长期的健康问题。
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不要让自己处于危险之中
如果您在锻炼前不够吃，并且不补充碳水化合物，脂肪和蛋白质在锻炼期间已经用完了，您将自己处于贫血等营养缺陷的风险。贫血或低铁通常会导致疲劳，并使在锻炼期间会让你感到虚弱。
如果你在很长一段时间内没有吃足够的东西——比如几个月或几年——你的身体可能会进入饥饿模式，燃烧身体组织来获取能量，并保留你消耗的任何卡路里来保持你的基本系统运行。饥饿模式使减肥变得困难，并造成严重的健康风险，如骨质流失、心律失常甚至心脏病发作。
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