碳水化合物是除了肉所有的食物，包括谷物，水果，蔬菜和奶制品甚至发现。无论来源如何，吸收后，碳水化合物在体内存在葡萄糖。葡萄糖是人体的第一和常常优选的能量源。
当你消耗的碳水化合物或能量超过身体所需时，多余的葡萄糖作为糖原储存在你的肝脏和肌肉中。为了燃烧碳水化合物，你必须使用可用的葡萄糖，然后耗尽糖原储存。
小费
你的身体燃烧碳水化合物作为它在运动中的首选能源。
跳过Preworkout餐
当你运动，你的身体使用葡萄糖可提供能量。如果你刚吃过饭或有preworkout饮料，这是第一次使用给你的身体。如果你想燃烧已经存储在你的身体的碳水化合物，千万不要采取之前或体育锻炼过程中多余的碳水化合物。
避免运动前碳水化合物可以减少在你能够执行，可能会导致你成为累迟早的水平。但是，如果你把你的身体提供燃料，你的身体会不会使用它存储的燃料。
高强度的有氧
一旦利用的葡萄糖时，你的身体将储存的葡萄糖，叫糖原，回到其可用的形式。多久发生这种情况取决于你的运动强度。
高强度的运动，比如间隔，烧伤储存的碳水化合物越快。要执行的时间间隔，温暖你的心首选机器上或慢跑户外。然后冲刺，踏板或行一样快，你可以持续30秒。与热身的速度积极休息两分钟遵循这一点。重复这个循环八次短，碳水化合物燃烧锻炼。
对于强烈的心脏的其他选项包括团体健身课程像尊巴或骑自行车课程集中在短跑或爬山。
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电路培训锻炼
阻力训练，特别是循环训练，是一种无氧运动，旨在消耗葡萄糖和消耗糖原储存。在无氧运动中，一个叫做糖酵解使用葡萄糖产生能量。
要定位这种能量源，执行由一个行使对各肌肉群锻炼电路 - 胸，背，肩，二头肌，三头肌和腿。每项运动做20次，中间没有休息表演一个接一个的权利。当你完成一个电路，休息两分钟。重复整个电路一次或两次以上。
预防措施和注意事项
碳水化合物是必要的;大脑喜欢葡萄糖其他形式的能量。该膳食指南对美国人来说，2015 - 2020年，建议包括整个水果，蔬菜和粗粮，如你的饮食健康碳水化合物的选择。
一种低碳水化合物饮食可能会导致酮症，一个国家如果强行从葡萄糖以外的来源产生能量你的身体可能进入。酮症可引起脱水和血液有关的问题。如果没有碳水化合物，身体分解蛋白质，肌肉中发现，对于能源。肌肉，或瘦体重，帮助通过创造一个提升新陈代谢率燃烧脂肪。该主体还需要一定量的碳水化合物的处理的脂肪的分解。
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